Oliwa z oliwek Extra Vergine. Ja kupuję w Tesco bo jest dobra i tania
W trakcie treningu można pić carbo, ale w ilości 0,15gr na kg masy ciała/h. Tak jest optymalnie, więc dla gościa o wadze 80 kg będzie to ok. 15 gr/h
Pijąc zbyt dużo tylko sobie przeszkadzamy. Można również dodać odżywkę białkową w takiej samej ilości.
Osobiście w czasie treningu piję wodę bo dużo ważniejsze jest to co zjadłeś przed treningiem i co zjesz po nim.
Z obiadem po treningu nie widzę problemu. Zjedz jak już będziesz czuł że nie jesteś pełny. Tak naprawdę ta odżywka z carbo wchłania się w 20 może 30 minut i po tym czasie nie ma po niej śladu. Po około godzinie (czasem szybciej, czasem wolniej) otwiera się tzw.
okno anaboliczne. Wtedy organizm ma najwięsze możliwości przyswajania pożywienia i dlatego posiłek potrenignowy jest tak istotny, można powiedzieć ... najważniejszy w ciągu dnia.
Przed snam walisz białko z oliwą i lulu. 2 jajka zjeść i popić odżywką to już nie taki wyczyn.
Jak chcesz rosnąć, to trzeba zacząc jeść