gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

kvvvvurwa jak tak patrze na ta wypiske to az zal dupe sciska


skad bierzesz MOC ???????

kozak trening !!

no udało sie cos dołozyc

dociskanie mnie rozyebało kompletnie - jest na wypasie !!
noi te bary !!

juz raz udalo sie zrobic 80*8 ale to z oparciem było wiec lipa, a teraz bez oparcia i git majonez

we wiosle podajesz ciezar samego obciazenia czy sztangi tez ?? jak samego to tez mega !

samo obciazenie


ps
jak masz maksa ponad 100kg w wl to nie powinienes skakac +10kg co serie ?

jak Wodyn nic nie pisze to znaczy ze jest dobrze



dzis jak narazie tylko lekkie zakwasy na klacie

17.04.09

5

1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm)
50*5
60*5
70*5
80*5
90*5
95*5
100*5
105*5
110*5
115*5
120*3 (ostatnio 120*3)

trzymanie sztangi

130kg-15s

2)Martwy ciąg sumo

120*1


3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami
5s*24kg (ostatnio 24kg)

4)
wspęcia 100*50(ostatnio nie zrobiłem)
brzuszki 50
przedramie nie zrobiłem


1. koooorwa no!! nie wiem co jest już 3 tydzień te *****e 120kg*3 4 no zabrakło końcówki dosłownie ale jednak nie poszło...

2. na kciuku 3 odciski na dłoni kolejne 2 mam, zacjciało im sie wczoraj grabiena działki tak konkretnbie napierd****o że szok... i odpuściłem

3. bicek ładnie poszło ten sam cieżar co ostatnio ale ostatnie 2 s to już cieżko strasznie idą...


4.
wspiecia lekko poszły
brzychy też lekko \
przedramienia nie zrobiłem bo bolały te odciski konkretnie


na 10 udało sie dołożyć troche myślałm ze na 5 też sie uda a tu lipa po raz kolejny,
Wodyn zmiejszyć liczbe powtórzeń jak sugerowałeś ?

szkoda ze Ci nie poszło na 5 powt, ale bywa. ciezary i tak narazie dla mnie kosmiczne, ja nawet 100kg nie miałem w rekach na WL

dzis szama konkret

zakwasy na klacie lekkie,
pamietam jak kiedyś tj jeszcze 5 miesiecy temu jak robiłem klate to zakwasy na 2 dzien mega byy i trzymały nawet 3-4 dni..
a teraz to jest lux

To jak Wodyn zmiejszamy ilość powtórzeń ?

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-04-18 19:58:12

19.04.2009

15


1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm)
50*15
60*15
70*15
75*15
80*15
85*15
90*15
95*13 (ostatnio 90*15)


2.box sqat

55*15
65*15
75*15
85*15
95*15 (ostatnio 80*15)

3.Pompki na poręczach
5s*15p

4.wspeca na palce
135*45

1. poszło pieknie, wkońcu udało się dołożyć

2. trzymam sztange znacznie niżej na plecach niż wcześniej, nadgarstki tylko troche bolą, w plecach zero bólu podczas całego treningu, kiedyś to na wariata robiłem te boxy dlatego bolały plecy...

3. jak zawsze, raz głębsze raz płytrze pompki robie ale zawsze założoną ileśc powt i serii

4. pomyliło mi sie i myślałem ze 1 serie mam zrobić tylko a to z progresją miało być no ale... i tak ładnie poszło

Ohoho, ładnie doyebałeś cięzarku Naprawde konkret

na 5tkach zacznij robic po 3 powt(-2)
na 10tkachzmniejsz LP do 9 (-1)

czyli z treningu 15/10/5 masz teraz trening 15/9/3

sie zrobi tak...

szczerze to myslałem ze na 15 też coś mniej bedzie no ale ok


czyli na 3 tak czy siak już na 125 wchodze

21.04.2009

9

1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm)
50*9
60*9
70*9
75*9
80*9
85*9
90*9
95*9
100*9
105*9
110*6 (ostatnio 105*9)

2)wioslowanie jednoracz półsztangą
45*10
55*10
60*10
65*10
70*5 (ostatnio 65*10)

3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
60*10
65*10
70*10
75*7

4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne
5s*12kg *10p



1. moze spodziewałem sie czegos lepszego no ale i tak dobrze poszło 105 zdecydowanie lzej niz ostatnio a na 110 siły brakło

2. dołozyłem znów ale w ostatniej serii po 5powt na ewa i prawa reke..

3. głodny juz byłem bo ostatni posiłek o 16 a tre o 18... a barki gdzies kolo 19 robiłem.. tez mam jeszcze reke rozcieta kawałek ze 2cm ale miedzy kciukiem i wskazujacym i tak do srodka dłoni idzie... ale nie ma co rozpaczac za tydzien musi byc 80kg !!

4. tu tez juz lekko dałem...

Idz pan w **uj

super postepy 200 paczki juz niedaleko