Chciałbym się dowiedzieć waszej opinii na temat treningu- 3 razy w tygodniu.
Czy lepszym wyborem jest podział klata triceps -plecy biceps- nogi barki
czy klata barki triceps-nogi plecy biceps.
Plany wyglądają tak
Plan 1
Niedziela
Klatka:
1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3s
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s
4. Przenoszenie z nad głowy 3s
Triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s
2. wyciskanie wąsko3s
3. Pompki na poręczy 3s
Wtorek
Plecy:
1. martwy ciąg 3s
2. wiosłowanie na ławce 3s
3. drążek szeroko 3s
4. Szrugsy 3s
Biceps:
1. Młotki 3s
2. Na łamanym 3s
3. na kolanie 3s
Czwartek:
Barki:
1. wyciskanie sztangi zza głowy 3s
2. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3s
3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4. Latanie 3s
Nogi + łydki:
1. przysiady ze sztanga 4s
2. syzyfki 4s
3. wspięcia na palcach 4s
Plan2
A
Klatka:
1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3s
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s
3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 2s
4. Przenoszenie z nad głowy 2s
Barki:
1. wyciskanie sztangi zza głowy 3s
2. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 2s
3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
4. latanie 2s
Triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s
2. wyciskanie wąsko 2s
3. Pompki na poręczy 2s
B
Plecy:
1. martwy ciąg 3s
2. wiosłowanie na ławce 2s
3. drążek szeroko 2s
4. Szrugsy 2s
Nogi + łydki:
1. przysiady ze sztanga 3s
2. syzyfki 2s
3. wspięcia na palcach 2s
Biceps:
1. Młotki 2s
2. Na łamanym 3s
3. na kolanie 2s
Dieta :
rozkład: białka 2g/kg węgle 4g/kg tłuszczu 1g/kg