Przez ostatnie 8 miesięcy schudłem 27kg. Zostało mi jeszcze około 15-20kg. Niestety znalazłem się w punkcie krytycznym. Nie mogę ruszyć. Dlatego postanowiłem przejść na dietę CKD, połączoną z wysiłkiem fizycznym. Proszę o ocenę diety oraz poradę: jaki trening wybrać : siłowy czy aerobowy. HIIT odpada bo to CKD. Jeżeli chodzi o aeroby to możliwe bieganie lub rowerek. Jeżeli chodzi o trening siłowy - mam domową siłownię: ławka do sztangi, ławka do brzuszków, gryf prosty i łamany oraz hantle.
Dieta:
moje zapotrzebowanie 2376.
2376 - 500 = 1876kcal
Posiłek 1 - 9.00 : 240kcal, 24B, 21T, 0W
Jajecznica - 240g - 286kcal
kapsułka żeń szeń
kapsułka kompleksu witaminowego
Posiłek 2 - 12.00 : 255kcal, 29B, 16T, oW
Tuńczyk w oleju - 100g - 190kcal
Orzechy włoskie - 10 g - 65kcal
Posiłek 3 - 15.00 : 535kcal, 32B, 42T, oW
Tuńczyk w oleju - 100g - 190kcal
Brokuły - 100g - 16kcal
Jajo kurze - 60g - 44kcal
Oliwa z oliwek - 30g - 285kcal
Posiłek 4 - 18.00: 409kcal, 30B, 31T, 0W
Ser Camembert pełnotłusty - 120g - 349kcal
Jajo kurze - 60g - 44kcal
Posiłek 5 - 21.00 : 399kcal, 14B, 36T, 0W
Ser Gouda tłusty - 50g - 144 kcal
Orzechy włoskie 10g - 65kcal
Oliwa z oliwek 20g - 190kcal
kcal - 1862
B - 129g
T - 146
W - 0
Proszę o porady:
1. jaki trening? Aeroby czy siłowy? a może połączyć jedno z drugim.
2. Jaka suplementacja? Zastanawiałem się nad johimbiną, kofeiną przed aerobami, jakimś spalaczem.
3. Czy dieta jest dobra?
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 99
Wzrost: 185
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 108
Obwód uda: 69
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%
Aktywność w ciągu dnia: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: nie jem ziemniaków/makaronu itp
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy / aerobowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, CLA, wyciąg z zielonej herbaty
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: różne diety z ograniczeniem węglowodanów
Zmieniony przez - Noran w dniu 2009-05-10 03:07:58