Dieta z dzisiaj płatki owsiane zjedzone;) w szkole jakieś kanapki..
właśnie będę jadl przed treningowy ryz+pierś ;)
trening ;) Wprowadzam Korektę z rada Riobsona.
Wtorek
Klatka +Triceps
Pompki 3 serie po 12
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12
przenoszenie hantla zza głowy 4 serie po 12
pompki z nogami na łóżku 3 serie po 12
Triceps
Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12
wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po 12
wyciskanie gryfu w wąskim uchwycie 3 serie po 12
Czwartek
Plecy +biceps
Martwy ciąg 4 serie po 10
Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12
Wiosłowanie sztangielka 4 serie po 12
Biceps
uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 12
uginanie hantelki w oparciu o kolano 3 serie po 10
uginanie hantla z supinacja nadgarstka 3 serie po 12
sobota
nogi +barki
Przysiady ze sztanga 3 serie po 15
przysiady zwykle 3 serie po 30
wspięcia na łydki 3 serie po 20
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12
podciąganie gryfu do brody 3 serie po 12
unoszenie hantla przed siebie 3 serie po 12
To Tyle na temat treningu proszę o korekty jeśli coś jest źle.
Nogi ćwiczę bardziej wytrzymałościowo ponieważ nie mam stojaków i biorę taki ciężar jaki jestem w stanie zarzucić na grzbiet a jest to mały ciężar wiec robię więcej powtórzeń. Dzis mam przed Sobą trening klatki. Właśnie jem przed treningowy ;)