Masz moze ci się cos przyda
Poniedziałek:-----------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- przysiad - 3 serie
- wspięcia na palce - 2 serie
Plecy:=================================================
- wiosłowanie sztangą - 3 serie
- "szrugsy" - 2 serie
Klatka:=================================================
- wyciskanie w leżeniu - 4 serie
Barki:=================================================
- wyciskanie z zza głowy - 3 serie
Biceps:=================================================
- "21" - 3 serie
Triceps:=================================================
- wyciskanie "francuskie" w siadzie - 3 serie
Środa:------------------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- prostowanie nóg w siadzie - 2 serie
- uginanie nóg w leżeniu - 2 serie
Plecy:=================================================
- "martwy ciąg" - 3 serie
- wiosłowanie hantlem - 2 serie
Klatka:=================================================
- Wyciskanie hantli na skosie - 4 serie
Barki:=================================================
- Wyciskanie hantli - 3 serie
Biceps:=================================================
- młotki - 3 serie
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" w leżeniu - 3 serie
Piątek:-----------------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- przysiad - 3 serie
- wspięcia na palce - 2 serie
Plecy:=================================================
- wiosłowanie sztangą - 3 serie
- "szrugsy" - 3 serie
Klatka:
- wyciskanie w leżeniu - 4 serie
Barki:=================================================
- military press - 3 serie
Biceps:=================================================
-
uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps:=================================================
- pompki tyłem - 3 serie
- Szrugsy 3 Serie
Sobota:
Brzuch 3 serie