Poniedzialek: klata i biceps
KLATA
1. wyciskanie sztangi w gore lezac na lawce poziomej 10,8,6,8
2. wyciskanie sztangielek na lawce skosniej w gore 10,8,6,8
3. rozpietki na plaskiej ze sztangielkami 10,8,6,8
Biceps
1. uginanie ramion podchwytem na modlitewniku sztanga lamana 10,8,6,8
2. uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 10,8,6,8
3. uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo siedzac 10,8,6,8
4. nie wiem czy jeszcze dodawac tutaj jakies cwiczenie, prosilbym o rade
środa: plecy+triceps
PLECY
1. sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12,10,8,10
2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10,8,6,8
3. przenoszenie sztangi za glowe lezac 10,8,6,8
4. szrugsy ze sztangielkami 10,10,10,10
TRICEPS
1. wyciskanie francuskie lezac 10,8,6,8
2. wyciskanie sztangi w waskiem uchwycie 10,8,6,8
3. prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 10,8,6,8
piatek
BARKI
1. wyciskanie sztangielek w gore siedzac 10,8,6,8
2. unoszenie sztangielek bokiem siedzac 10,8,6,8
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10,8,6,8
4. unoszenie sztangielki w lezeniu 10,8,6,8