DIETA:
1 posiłek (po przebudzeniu):
Białko jaja kurzego 8 białek b 35 t 1 w 2 kcal 157
Płatki owsiane 100 g b 12 t 7 w 62 kcal 366
Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88
RAZEM: b 47 t 18 w 64 kcal 611
białka 35 g pełnowartościowego
2 posiłek (9.00):
Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126
Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal 106
Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88
RAZEM: b 31 t 12 w 22 kcal 320
+ warzywa 150 g
białka 29 g pełnowartościowego
3 posiłek (11.00):
Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126
Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal 106
Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88
RAZEM: b 31 t 12 w 22 kcal 320
+ warzywa 150 g
białka 29 g pełnowartościowego
4 posiłek (13.00):
Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126
Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal 106
Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88
RAZEM: b 31 t 12 w 22 kcal 320
+ warzywa 150 g
białka 29 g pełnowartościowego
TRENING
+ Carbo w 30 g 112 kcal
+ po treningu 20 g Amino 2700 (10 tabletek)
5 posiłek: (17.00 lub 18.00)
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g b 38 t 1 w 0 kcal 168
Ryż brązowy 100 g b 7 t 2 w 68 kcal 322
RAZEM: b 40 t 3 w 68 kcal 578
+ warzywa 150 g
białka 29 g pełnowartościowego
6 posiłek (na 30 minut przed snem):
Odżywka białkowa 50 g b 38 t 3 w 6 kcal 190
Orzechy włoskie 20 g b 3 t 13 w 1 kcal 161
RAZEM: b 41 t 15 w 7 kcal 351
białka 38 g pełnowartościowego
RAZEM:
b 246 g (w tym 218 g pełnowartościowego ) t 79 g w 247 g kcal 2579
+ dodatkowe kcal i w będą z warzyw, do diety nie wliczam, bo nie wiem co w dany dzień będę jadł.
obecna waga 98 kg
BTW na kg masy ciała
b 2,5 g ( w tym 2,20 g pełnowartościowego) t 0,8 g w 2,4 g
Koszt dzienny diety:
Filety z indyka:
650 g dziennie * 16,90 zł (cena za kg) = 11,00 zł
Jajka XL:
8 szt. * 0,40 zł = 3,20 zł
Płatki owsiane:
100 g * 2,40 (cena za opakowanie 400 g) = 0,60 zł
Ryż brązowy:
200 g * 2,40 zł (cena za opakowanie 400 g) = 1,20 zł
Oliwa z oliwek:
50 ml * 20,00 zł (cena za litr) = 1,00 zł
RAZEM: 17,00 zł dziennie
Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-01 23:25:32