Klata
wyciskanie w średnim uchwycie 5 seri po: 16,14,12,10,8
wyciskanie w szerokim uchwycie 5 seri po: 16,14,12,10,8
rozpietki: 2x 20
wyciskanie na pionowej 3 serie 12,10,8
tam jeszcze pare cwiczen domatora.
biceps
wyciskanie w średnim uchwycie 4 serie po: 16,14,12,10
wyciskanie w szerokim uchwycie 4 serie po: 16,14,12,10
wyciskanie hantelkiem 4x 20
narazie daje tylko biceps i klate czy moge tak cwiczyc?