Vajolet - dziękuję
Tancerko – te ćwiczenia na drążku to dopiero początki, wcześniej myślałam że nie ma sensu próbować z nogami na krześle (bo inaczej nie mam szans w moim wykonaniu), a okazuje się że nawet z taka pomocą nóg to ćwiczenie daje ostro popalić. Ja też nie mam tyle siły, żeby ćwiczyć bez pomocy i dłuuuuuuga droga przede mną zanim się choć raz podciągnę.
------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 7 /27.01.2010 r.
TRENING SIŁOWY
I. rozgrzeweczka,
II. trening właściwy:
1.
przysiad klasyczny
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 14,5 kg
2.
wyciskanie żołnierskie
10x 9,5 kg
10x 9,5 kg
10x 9,5 kg
3.
MC Romanian
10x 12 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
4.
wyciskanie na płaskiej
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 12 kg
5a.
podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi
10x (2*4,3 kg)
10x (2*4,3 kg)
5b.
uginanie ramion ze skrętem stojąc
10 x 4,3 kg / na rękę
10 x 4,3 kg / na rękę
IIIrozciąganie
Trening okazał się lekki, za lekki
.
Na początku szło mi bardzo ciężko –
przysiady, jednak czas robi swoje – nogi bardzo słabe, ćwiczyłam ciężarem śmiesznym, a jednak ostatnie powtórzenia ledwo
, technika też gorzej, trzeba od nowa się wkręcić, ale na szczęście TRENER czuwał, więc z każda serią było technicznie lepiej.
Żołnierskie – bardzo ciężko, nigdy tego ćw. nie lubiłam.
Co najśmieszniejsze przysiad i wyciskanie na płaskiej taki sam ciężar
.
W czasie treningu zaczął się film „Miś” i momentami nie mogłam już wyrobić ze śmiechu, więc trening się przedłużył
.
Samopoczucie:
Ogólnie to był ciężki dzień, miałam tak masakryczne zakwasiory, że aż nieprzyjemne…..czułam się zmęczona i cały czas marudziłam!!!, ruszałam się jak mucha w smole i w ogóle wszystko mnie wkurzało, jak dobrze, że już przeszło.
Widocznie jak na początek trochę przesadziłam z tymi próbami podciągania….zdecydowanie za dużo ich było.
DIETA:
1) 3 jaja, płatki owsiane 50g
2) cyc, orzechy włoskie, buraczki 50g
3) cyc, orzechy włoskie, buraczki 50g
4) cyc, ryż brązowy 50g, kapucha kiszona /foto/
5) whey, banan
trening siłowy
6) …………zasnęłam – brak ostatniego posiłku
B/T/WW--> 142/ 81 / 100 =
1700 kcal
mało – brak 1 posiłku
A teraz przyjemniejsze rzeczy!!!
MAM STOJAKI!!!!!!!
Prezentuję moje stanowisko do przysiadów i wyciskania!!!
Cóż mogę powiedzieć.............
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-29 12:44:11