Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
- Krzyzowanie linek z wyciagu gornego 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- Prostowanie ramion na wyciagu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Unoszenie tułowia z opadu10=10=10=10
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
- Ściąganie drążka wyciagu górnego 10<8=8=8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12<10=10<8
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8
Nie Wiem Czy dobrze serie wpisałem?
Proszę o życzliwość bo to mój pierwszy post...