A co do serka, maslanki i kefirkow to zdania sa bardzo podzielone. Ja tam w kazdym razie jem:P
A co do serka, maslanki i kefirkow to zdania sa bardzo podzielone. Ja tam w kazdym razie jem:P
jakie jeszcze mieso byloby godne uwagi?
z jajkami to robie np tak ze do sniadania mam 5 jaj z czego 2-3 sa cale razem z zoltkami, reszte bialka
ten twarog to bede pewnie na zmiane z szejkiem pil na noc
HARDCORE STYLE --> VITALMAX
Serdecznie zapraszamy do sklepu ATLETA!!! [www.atleta.pl]
Odżywki oraz suplementy VITALMAXA i innych firm w najlepszych cenach!!!
--- VITALMAX TEAM ---
Naprawdę fajna odskocznia od piersi
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Sorry za off
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
W UK taniej bynajmniej u mnie wychodzi właśnie pierś z kurczaka i wołowina . Znajomi pracują w zakładach przetwórstwa drobiu a ja sam przy wołowinie
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
może będziesz mi w stanie pomóc trochę
mój problem polega na tym iż na przestrzeni paru lat
odkąd ćwiczę zawsze kulała u mnie klatka :/
jest to taka partia mięśniowa co bardzo słabo i opornie
rośnie . im więcej czasu mija tym wygląda to coraz gorzej
rośnie wszystko a ta klata tragicznie wolno ;/
może nie potrafię jej trenować , już naprawdę nie wiem .
zakwas na klacie zawsze po treningu jest prawie zerowy
a np. biceps czuje nawet i 3 dni czasem
na razie ćwiczę tak , ale to też niema chyba sensu
iż nie czuje abym trenował te mięśnie .
- wyciskanie sztangi leżąc. 4 serie (w tym 1 rozgrzewka )
- wyciskanie sztangielek głową w dół 4s
- rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej 3-4 serie
- przenoszenie sztangielki zza głowy 3 serie
nie mam dostępu do siłowni iż od 2 lat trenuję w domu .
mam za to możliwość wykonywania na mojej ławeczce
ćwiczeń głową w dół
poradzisz coś ?
zrob jesli cwiczysz w domu zrob jako pierwsze 3 serie rozpietki ja robie buterffly jako wstepne zmeczenie miesnia
lawke plaska wez olej
po rozpietkach
4 serie skosu hantle
4 serie plaska hantle / lub dol jak wolisz
+ cwiczenie na rozciagniecie przenoszenie /ew cos innego
zakres powtorzen od 8 do 15
przy rozpietkach 1 cwiczeniu robisz wiecej powt zeby miesien rozgrzac i dokrwic
a Ja marcin mam takie pytanie
jakie cwiczenia robiles na nogi przed zawodami
obecnie robie tak
przysiad przod 15-20 powt /4-5 seri
wyprosty 15-25 powt /5 serii
suwnica albo wykroki z hantlami
na dwuglowe wiem jak cwiczysz
cos bys zmienil u mnie w treningu na nogi czy nie lepiej wyprostu zrobic jako 1 cwiczenie ?
bo po przysiadach mam juz mega spompowane nogi i wyprostow juz tak dobrze nie czuje
dzieki pozdrawiam
jeśli chodzi o nogi to przed zawodami nietrenuje ich ciężko podstawa u mnie to wyprosty i wykroki przysiady delikatnie z hantlami intensywnie i do tego krawiecki uda na sównicy i bardzo ważne po kazdym treningu i aerobach rozciagam mocno mięsnie (poprawia sie separacja)
pozdro DRESONATOR ;)
HARDCORE STYLE --> VITALMAX
Serdecznie zapraszamy do sklepu ATLETA!!! [www.atleta.pl]
Odżywki oraz suplementy VITALMAXA i innych firm w najlepszych cenach!!!
--- VITALMAX TEAM ---