Potrzebuje porady , zaczynam teraz jechać planem FBW. Chciałem wpleść podrzut do planu , chciałem zrobić to na początku treningu ( z 3 serie ) , ale zastanawia mnie fakt jakby w dni nietreningowe zrobił z 5 serie podrzutu tak na dynamike i według mnie dobre ćwiczenie na suchą masę mięśniową. Co proponujecie ?
FBW taki dosyć standardowy 3 x w tyg
A :
pzysiad 3s
wiosło 3s
wyciskanie na klatke 3s
wyciskanie na barki 2s
biceps 2s
triceps 2s
wznosy kolan w zwisie 3s
łydki może 3s
B :
martwy 3s
wyciskanie na maszynie (nie idzie mi coś przysiad przedni) 3s
drążek 3s
poręcze 3s
dociąg do mostka 2s
biceps 2s
triceps 2s
wznowy prostych nóg w zwisie 3 s
łydki (może ;) ) 3 s
I teraz co myślicie jakbym dał z 5 serii podrzutu w jeden dzień nietreningowy . I z 5 serii rwania hantelki w drugi dzień nietreningowy ?
Bo niewiem jak grzbiet/krzyż podoła.
Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 183
Cel treningowy: sucha masa mięśniowa ;)
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: judo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzęt
Dieta: zdrowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, witaminy olimpowski , i może kreatyna (mono lub jabłczan)
Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2010-02-28 14:33:40
"Lepiej być sądzonym przez ludzi 12-stu , niż niesionym przez 4-ech na wieki do piasku"
Karramba