Debee - tak cosczułem że wygrasz
bede wpadał napewno, juz teraz zyczę powodzenia i wyrwałości !
Venka - No nie wiem nie wiem ? Co sie stało że tyle czasu Cie nie było ? Trzeba będzie przykręcić jakiś dobry filmik heheh
DAY 8
Muszę przyznać ze jakos jesc mi sie nie chce a na siłę nie bede jadł. Jem 5 albo 6 razy dizennie + białko z prochu.
Kupiłem sobie SP 80 truskawke - pyyycha ! i wcinam non stop heheh.
Ale widze po mięsniach ze sie coraz bardziej rzezbią i są coraz twardsze i brzuch wygląda cpraz lepiej a co to będzie za miesiac ? hehehe ! Przejdzmy więc do treningu:
Poniedziałek: BARY + ŁYDKI
1 Wyciskanie hantli ze skrętem
10kg x30powt
12.5kg x15powt
15kg x15powt
20kg x12powt
23kg x8 także pomału pomału siła idzie w górę
2 Podciaganie gryfu do brody
25kg x 20powt
30kg x15powt
35kg x15powt
40kg x10powt
3 Wznosy na bok
5kg x20powt
5x 15powt
7.5kg x12powt
10kg x8powt
4 Wznosy w opadzie
5kg x do bólu
7.5kg x j.w
10kg x j.w
5 wznosy w przód siedząc chwytem młotkowym
5kg x max
7.5kg x max
Potem kaptury i na koniec
ABS II poziom A - okrótnie mnie spina ! Wkręciłem sie w ten trening ale od następnego tyg przejde już na poziom 1
I DIETKA:
1 jaja + razowy z szynką + owsiane + oliwa i tak mnie zatkało ze dopiero potem zjadłem obiad.
2 białeczko
3 pierogi ale uwaga z mięsem ! zeby nie było hehehe + zupa pomidorowa (zupa musi być) !
4 pierogi z mięsem
5 ryz + schab
6 i po treningu 120g ryżu + pomarańcza + banan + 500ml jogurt + białko i poszedłem wkimono.
Dzisiaj moze porobię jakieś foteczki bo dziś bic + tric więc będzie WOJNA !