Dieta dla ektoformika....Prosze !!!

Witam jestem nowy na tym forum. Moj problem tkwi w tym ze jem bardzo duzo a nadal jest chudy : moja waga to 43kg a wzrost 163cm ...na silownie chodze przez niecale 2 mies...i bardzo was prosze o ulozenie diety jakies dla mnie..o i jeszcze jedno mam 15 lat

10 wskazówek zywieniowych i weź się za czytanie

czytalem juz o tym troche ale chce zebyscie mi powiedzieli co mam jesc i co robic

DZIEŃ TRENINGOWY

POSIŁEK I - 7.00
Płatki owsiane 100g
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

POSIŁEK II - 9.40
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 15g
Brokuły/Kalafior 225g

POSIŁEK III - 12.25
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 15g
Brokuły/Kalafior 225g

POSIŁEK IV - 15.00 - Pre-workout
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK V - 18.00 - Post-workout
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK VI - 20.30 - Pre-sleep
Jajka 140g
Olej lniany 10g

DZIEŃ NIETRENINGOWY

POSIŁEK I - 5.00 - Pre-aerobic
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g

POSIŁEK II - 7.20 - Post-aerobic
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK III - 9.40
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK IV - 12.25
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK V - 15.00
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Oliwa z oliwek 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK VI - 18.00
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK VII - 20.30 - Pre-sleep
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 25g

Dieta forumowicza Wampirate, który jest w Twoim wieku, i ma podobne parametry do Twoich.

a mam ptanie czy do tego moga byc jakies odzywki??? np carbo po trenignu lub jakis gainer bo akurat mam kuzyna ktory ma bardzo duzo odzywek i niektore wgl mu nie sa potrzebne

jeśłi masz wyliczone niepotrzebne to jest

a czy sa jakies zamienniki tych produktow wyzej??? zebym caly czas nie musial jesc to samo ?

Tzn? Przeciez tam przy wszystkim prawie masz wypisane zamienniki Swoja droga ulozyl bym na twoim miejscu diete dla siebie, a nie kopiowal czyjaks, pozatym Wampirate to troszku psychol jesli chodzi o diete

masz różne źródła ww prawda kasze ryże makarony
masz różne rodzaje mięs i ryb nie widze problemów

Boże, ręce opadają!
toć Ci skopiowałem i wkleiłem tu to, i tam są zamienniki wszystkiego...
co Ty jeszcze chcesz?
może ryż z jogurtem co ?

poza tym dział kuchnia i koniec