A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE z sztangiewką 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangiewką chwytem młotkowym 3s
Łydki;
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s 10
-SKŁONY BOCZNE 2s 15
-"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s 15
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Łydki;
-"OŚLE WSPIĘCIA" 2s 12
Brzych;
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s 10
-SKŁONY BOCZNE 2s 15
-"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s 15
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html