Klatka & Triceps
Klatka:
Dipsy 3s
Wycisk płaski 3s
Wycisk młotkowy skos góra 3s
Rozpiętki 3s
Tric:
Wycisk wąski 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s
Pompki na poręczach 3s
Plecy & Biceps
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s
Bicek:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3s
Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3s
Barki & Nogi & Przedramiona:
Barki:
Wyciskanie zza karku 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
Nogi:
Przysiady 4s
Hack-przysiady 4s
Wykroki 4s
Wspięcia na palce 4s
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,drążek,poręcze,ławka,modlitewnik
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--