Building the Gymnastic Body ebook

Na pierwszej stronie masz rozpiskę jak to wykonywać.

Izometryczne
Planche
Front lever
Back lever
Stanie na rękach

Dynamiczne
Pompki
Podciąganie
Brzuch
Nogi

Na pierwszej stronie masz rozpiskę jak to wykonywać.

Izometryczne
Planche
Front lever
Back lever
Stanie na rękach

--- jedno, albo 2 z tych? ---

FREED:
ja też bym prosił o jakąś rozpiskę - nie do ćwiczenia, tylko z ciekawości..
Może opisz jeden ze swoich treningów.
Masz robić konkretne ćwiczenia? czy cokolwiek na nogi/górę/brzuch itd??


Zrozumiałem tak:

1. Robię 1-2 ćw izometryczne - po 5 serii (połowę max czasu) - zapewne mam jakieś konkretne do wyboru?

2. Robię 4 ćwiczenia - po jednym:
Push - w staniu na rękach? czy co? pompka jednorącz - jak w Nagim Wojowniku byłoby OK?
Pull - drązek - ma być tak trudno, żeby nie przekroczyć 5 powtórzeń (może być normalne podciaganie, ale baaaardzooo wooolnoo?)
Brzuch - np. kółko rehab. - na kolanach 5 powt to mało, a w staniu to jedno jest niemożliwością..
Nogi - przysiady jednonóż - na początek jakaś wersja z podporą itd - jak w Nagim Wojowniku byłoby dobrze?

Przerwy max 90sek.

Jeśli bez prolemu zrobię 5 powt, to zmieniam wariant ćwiczenia na trudniejszy.
Tak?

Jeżeli wyrobicie z czasem możecie wykonywać 4 ćwiczenia izometryczne.

Czas powinien wynosić w poszczególnych seriach połowę czasu maksymalnego. Robicie tyle serii aby ich suma wynosiła około 60 sekund.

Zaczynacie od najprostszych wariantów podanych prze zemnie ćwiczeń (wszystko pokazane w książce na rysunkach) czyli
Frog stand
Tuck front lever
Tuck back lever
Satnie na rekach w oparciu o ścianę

Pompki, podciąganie, brzuch oraz nogi tu ćwiczenia dobieramy do woli mają być w miarę trudne warianty np. pompki jednorącz.

Tak wygląda mój trening dla przykładu:

Advanced tuck planche 9sek x 6 serii
Advanced tuck front lever 9 sek x 6 serii

Pompki jednorącz 5x4s
Podciąganie jednorącz ze szmatą(filmik na poprzedniej stronie) 3x4s
Kłoko rechab 4x4s
Pistolety 4x4s

Na zakończenie dodam że trening gimnastyczny wymaga sporo cierpliwości. Gdybym o tym wiedział na początku to bym pewnie nawet nie zaczął, ale jakoś się przyzwyczaiłem . Bo mówię wam jak przez kilka tygodni nie ma postępów to jest nic bywają i miesiące bez progresu albo jest poprawa minimalna. Im szybciej się tym oswoicie tym mniejsza frustracja potem




Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-04-14 19:01:36

Pistolety czyli to

?
Advanced tuck planche 9sek x 6 serii
Advanced tuck front lever 9 sek x 6 serii Że niby przytrzymujesz 9s w tej pozycji? W jakim ty się czasie mieścisz, podczas tych izometrycznych? Z tego co widzę to masz razem 2min. To co każde cwiczenie ma mieć max 60s przytrzymania i może ma to być jedno cwiczenie typu push, a 2gie pull?
Pompki jednorącz 5x4s
Podciąganie jednorącz ze szmatą(filmik na poprzedniej stronie) 3x4s
Kłoko rechab 4x4s
Pistolety 4x4s te S na koncu to seria? Mam dobrać cwiczenie tak by zrobić 4 powtórzenia i 4 serie? Ile odpoczynku miedzy seriami?
Nie wiem jak ten trening może trwać więcej niż 40min, ktos tam pisał o 1.5h O_O
Ty masz tylko jedno cwiczenie typu push, jedno pull w dynamicznym, dlaczego tylko po jednym rodzaju w calym treningu?
To mowisz że to nie jest dobry trening na plażową formę, za dużo w łapie tutaj nie pojdzie ogarniając michę i mając mono pod ręką? Nie lepiej spompować się wpierw do 45cm w łapie a dopiero później zadbać o siłe i wytrzymałośc mięśni?

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-04-14 22:01:49

Tak pistolety to przysiady jednonóż. Samo wykonanie tych ćwiczeń izometrycznych zajmuje mi 30 minut. Drugie tyle Same ćwiczenia dynamiczne.
Wystarczą tylko cztery ćwiczenia aby wykształcić siłę całego ciała. Takie są zresztą założenia podane w książce i to się sprawdza.
Ćwiczenia dobierasz tak aby wykonać 3 do 5 powtórzeń w 3-5 seriach.
Izometryczne jak sama nazwa wskazuje przytrzymujesz w danej pozycji.
Co do masy to wszystko zależy od diety. Mi akurat poszło ładnie z masą. O powolnych postępach pisałem w odniesieniu do ćwiczeń nie nabierania masy to tego jest dieta.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-04-14 23:57:39

freed a ile ma być tej przerwy w dynamicznych i izometrycznych?
Jak ci izometryczne mogą zajmować 30min skoro tam jest razem 2min + jakies tam przerwy to więcej niż 10min nie wyjdzie
Ide poszukac twoich tematow i powlepiam tobie sogi
Jakos nie dodaja się tobie sogi gdy daje je tobie w innych tematach

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-04-15 00:51:01

Przerwy z 2 minuty powinny wystarczyć. Z reszta dzisiaj zobaczę dokładnie może mi te 30 minut razem z rozgrzewka wychodzi? Ale na pewno cały trening zajmuje mi godzinę. Myślę że t czterema ćwiczeniami izometrycznymi zajmie gdzieś 1,5 godziny. Ja trenuje trzy razy w tygodniu choć spokojnie można wykonywać cztery razy.

ej a mugłby ktoś przetłumaczyć mi tą całą książkę? z góry thx :)

@up
aleeeeeeeeeeee czekaj, 2min w dynamicznych czy izometrycznych, czy w tych i tych?