TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

heh

Czwartek

********************
HC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

ww ~70%
fat ~30%
T1:
kcal: 3133
Bialko= 280g=3,0g/kgmc
WW= 339g=3,7g/kgmc
Fat= 73g=0,8g/kgmc
T2:
kcal: 3373
Bialko= 282g=3,1g/kgmc
WW= 367g=4,0g/kgmc
Fat= 86g=0,9g/kgmc
T3:
kcal: 3570
Bialko= 298g=3,2g/kgmc
WW= 401g=4,4g/kgmc
Fat= 87g=0,9g/kgmc
T4:
kcal: 3700
Bialko= 302g=3,3g/kgmc
WW= 428g=4,7g/kgmc
Fat= 87g=0,9g/kgmc
T5:
kcal: 3900
Bialko= 304g=3,3g/kgmc
WW= 470g=5,1g/kgmc
Fat= 90g=1,0g/kgmc


********************


Sniadanko:
Mleko lowfat 150
Białko z prochu 40
Płatki owsiane 110
Siemie lniane 20
sok low carb
jogurt 0%

0-3 3kaps
1x Animal pak

przed treningiem:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 70
1x NutriGrain

baton Tri-o-Plex 1/2sztuki

suplementacja peri-workout
-15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro
-podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g
+15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g + banan
+45min: Izolat 40g + CarbComplex 20g

Posilek potreningowy:
makaron 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
SOS knorr 50
Warzywa

kolacja:
indyk pieczony, noga 150
WRAP light 200
Warzywa
keczup 20

ser żółty 20g
0-3 3

na noc:
Jaja kurze całe 120
Ser philadelphia 40
Casein 40
Mleko lowfat 60

Walnut Oil 10ml
Flaxseed 2k.
0-3 3k.


Trening:

A. Uginanie ramion ze sztangą
4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed wyprostem
T1:6x40kg/6x42,5/6x45/4x47,7
T2: 6x45kg/6x47,5/6x50/4x52,5
T3:6x50kg/6x52,5/4x55/4x55
T4:6x52,5kg/4x55/4x57,5/4x60
T5:6x50kg/6x55/4x60/3x62,5!
Seria łaczona
B1. Uginanie ramion ze szt. lamana na modl.
4 x 8 – 10; 3s w dół, 3s w górę
T1:10x30kg/10x35/8x35/8x35
T2:10x40kg/6x42,5/6x42,5/6x42,5/
T3:10x40kg/8x42,5/8x40/8x40
T4: 10x40kg/8x42,5/8x42,5/8x40
T5: 10x40kg/8x45/8x45/-
B2. Uginanie ramion sztanga nachwytem
4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:10x25kg/10x25/8x25/8x25
T2:8x35kg/6x35/6x35/6x35
T3: 8x35kg/8x35/8x35/6x35
T4:8x30/8x30/8x30/-
T5:8x30/8x30/8x30/-
C. Uginanie ramion z hantlami stojąc
3 x 21! ; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych , 7 górnych
T1:35lb+30lb/30+25/30+25
T2:30+25/30+25/30+25
T3: (szt.łam) 30kg/30/30
T4: (szt.łam) 30kg/30/30
T5: (szt.łam) 30kg/30/30
->rozciaganie bicepsa
D. Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie/sztanga
4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele
T1:6x40kg/6x50kg/6x55/4x66
T2: (sztanga)6x70kg/6x90/4x95/4x95
T3: (sztanga)6x90kg/6x90/4x95/4x95
T4: (sztanga)6x90kg/4x100/4x100/3x100
T5:6x100kg/6x105/4x110/4x115!
Seria łaczona
E1. Prostowanie ramion hatla zza glowy
4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie
T1:8x55lb/8x60/8x60/-
T2:8x55lb/8x65/8x65/-
T3:8x60lb/8x65/8x65/8x65
T4: 8x65lb/8x70/8x70/8x70
T4: 8x70lb/8x70/6x70/-
E2. Wyprosty ramion na wyciągu podchwyt
4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wypr.
T1:12x poziom 10/12x p.10/10x p.10/-
T2:12x p.10/10x p.11/10x p.11/-
T3:12x p.10/10x p.11/10x p.11/10x p.11
T4: 10x p.11/10x p.11/10x p.11/10x p.10
T5: 10x p.11/10x p.11/10x p.11/-
F. Porecze
3 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę
T1:6/6/6
T2:6/6/6
T3:8/8/6
T4:8/8/-
T5:10/10/8
-> rozciaganie tricepsa
G. Szrugsy sztanga trzymana z przodu
5-6 x 4 - 6; 2min przerwy
T1:6x90kg/6x110/6x120/4x130/4x140
T2:6x100kg/6x120/6x130/4x140/4x140
T3: 6x100kg/6x120/6x130/4x150/4x150
T4: 6x100kg/6x130/6x130/4x150/4x150
T5: 6x100kg/6x130/6x130/4x150/4x150
H. Szrugsy hantlami siedzac
4 x 6 - 8; 90s przerwy
T1:8x60lb/8x60/-/-
T2:12x65/10x65/10x65/-
T3:12x65/10x70/10x70/-
T4:brak
T5:12x70/12x70/-/-

wrazenia:

trening z piatku

A->biceps poszedl bardzo ladnie 3x62,5kg!
troche oszukiwane ale czasami trzeba aby potem bylo lepiej i wiecej
B1 -> tez bardzo ladnie

D-> rowniez rewelacyjnie
4x115kg! w waskim chwycie

triceps myslalem ze mi wybuchnie juz po tym cwiczeniu - a tu jeszcze 3 przedemna

F -> porecze juz na dobicie kompletne
bardzo lekko - leciej niz tydzien wczesniej


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-01 16:03:05

Piątek

********************
MC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

ww ~50%
fat ~50%
T1:
kcal= 3148
Bialko= 280g=3,0g/kgmc
WW= 239g=2,6g/kgmc
Fat= 121g=1,3g/kgmc
T2:
kcal: 3369
Bialko= 286g=3,1g/kgmc
WW= 263g=2,9g/kgmc
Fat= 133g=1,4g/kgmc
T3:
kcal: 3557
Bialko= 300g=3,3g/kgmc
WW= 287g=3,1g/kgmc
Fat= 137g=1,5g/kgmc
T4:
kcal: 3700
Bialko= 305g=3,3g/kgmc
WW= 303g=3,3g/kgmc
Fat= 144g=1,6g/kgmc
T5:
kcal: 3900
Bialko= 307g=3,3g/kgmc
WW= 345g=3,7g/kgmc
Fat= 147g=1,6g/kgmc


********************

naczczo:
Izolat 35

Sniadanie:
Jaja kurze całe 180
Płatki owsiane 80
Dżem truskawkowy niskosłodzony 20
sok low carb

0-3 3k.
1x Animal pak

Przedtreningowy:
Mleko lowfat 120
Białko z prochu 40
Płatki owsiane 80
Siemie lniane 20g
Miód 20g
1x NutriGrain

baton TrioPlex 1/2szt.

suplementacja peri-workout
-15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro
-podczas: Intra aid 30g + carbs 20g
+15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g
+45min: Izolat 40g

Potreningowy:
makaron 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
SOS knorr 50
Warzywa

kolacja:
indyk pieczony, noga 150
keczup 20
Warzywa

Ser żółty 40g
Oliwa z oliwek 20
orzechy 30

0-3 3k.

na noc:
Białko jaja kurzego 80
Ser philadelphia 30
Casein 30
Mleko 3,5% 60
Walnut oil 20

Flaxseed 2k.
0-3 3k.

TRENING:

A. Sciaganie drążka podchwyt
6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy
T1:poziom12/14/15/13/14/15
T2:p14/15/16/15/16/17
T3:p.15/16/17/16/17/18
T4:p.16/17/18/16/17/18
T5:p.16/17/18/16/17/18
B. Wycisk sztangi szeroko
6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy
T1:90kg/95/100/90/95/100
T2:100kg/105/115/100/110/115
T3:100kg/105/110/100/105/110
T4:105/110/115/-/-/-
T5:4x100/4x110/4x120/4x125/3x130!/4x120
C. Wiosłowanie sztanga w opadzie
5 x 8 to 10; 60s przerwy
T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/-
T2:8x55kg/8x60/8x65/6x75/-
T3:8x60kg/8x70/6x75/6x80/-
T4:8x65kg/8x75/8x80/6x82,5/4x85
T5:8x65kg/8x75/8x80/6x80/-
D. Rozpietki maszyna/hantle
5 x 10 – 12,60s przerwy
T1:12x90/12x100/10x110/10x120/-
T2:12x100/12x110/10x120/10x120
T3:12x100/12x110/10x120
T4: 12x100/12x110/10x120
T5: 12x100/12x110/10x120
E. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem
5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i 3s w góre
T1:8/8/8/6
T2:8/8/8/8
T3:8/8/8/8
T4:8/8/8/8
T5:12/12/10/10
F.Przedramie
4x 8-12,60sek rest
T1:12x35kg/12x35/12x35/12x35
T2:12x35kg/12x35/12x35/-
T3: 12x35kg/12x35/12x35/-
T4: 12x35kg/12x35/12x35/-
T5: 12x35kg/12x35/12x35/-

Wrażenia:

Trening znowu inaczej niz powinno byc
Po pierwsze z srody
po drugie najpierw vposzla klatka a pozniej plecy

czyli bylo
-wyciskanie
-sciaganie
-rozpietki
-wioslo
-podciaganie-

A dlategoz ze chcialem sprawdzic ile pojdzie na klate.

Wczesniej robilem po sciaganiu drazka i czulem ze moze pojsc wiecej o ile zamienie kolejnosc i poszlo..... -> 3x130kg

usatysfakcjonowany wynikiem - reszte treningu zrobilem ciezarem jak tydzien wczesniej

mialem porobione fotki z 2 dni
skopiowalem i ku*wa wcielo mi je


...a z aparatu usuwam zaraz po skopiowaniu wiec nie ma fot - szkoda


Wczoraj kupilem




porcja 10ml




butla - smak orange/lemon



ciekawe czy zabije smak ryby - jesli nie to wtopa bedzie bo dzis zamierzam kupic jeszcze kilka butel



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-01 16:12:49

kolejne dni
sobota - OFF - MC
niedziela - OFF - LC
Poniedzialek - ??? - HC/MC (zalezy czy bedzie Dt czy DNT)

podsumowanie wtorek (najszybciej)-piatek (najpozniej)

to gulnij i pisz

bo szczerze to mimo ze cytrusy maja mocny smak to watpie

mialem kiedys jakis olejn lniany + jakies jeszcze oleje dziwne o smaku orange -
zabilo wszystko

ile zapłaciłeś za taką butle?

Solaros mam pytanie co do twoich treningów sam ukladasz pod siebie czy ustalasz z trenerem/expertem sfd co i jak?

umialbys porównać animal staka do M staka ?
oba są suplami tylko przed treningiem tak?
bo już sam nie wiem , najpierw chciałem NOZ IV kupić, potem jak poczytałem o smaku to olewam go, później staneło na WF , ale teraz widzę ze mozna dopłacić te 30zł i kupic już coś z A.