...
Napisał(a)
Poniedziałek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 (Nogi)
-podciaganie szerokim max max max
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 12<10<8 (Klata)
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Wyciskanie sztangi wąsko 12<10(Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 12<10 (Biceps)
Środa:
-Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 (Nogi)
-Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) dasz rade przysiad i mc na jednym treningu?
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 12<10<8 (Klata)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12-10-8 (Barki)
-francuz 12<10
-młotki 12<10 (Biceps)
Piątek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 (Nogi)
-dipsy 12=12=12 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 12<10<8 (Plecy)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 12<10 (Biceps)
kaptury,brzuch,lydki po treningu mozesz robic
pzdro
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-02 20:35:03
-Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 (Nogi)
-podciaganie szerokim max max max
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 12<10<8 (Klata)
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Wyciskanie sztangi wąsko 12<10(Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 12<10 (Biceps)
Środa:
-Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 (Nogi)
-Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) dasz rade przysiad i mc na jednym treningu?
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 12<10<8 (Klata)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12-10-8 (Barki)
-francuz 12<10
-młotki 12<10 (Biceps)
Piątek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 (Nogi)
-dipsy 12=12=12 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 12<10<8 (Plecy)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 12<10 (Biceps)
kaptury,brzuch,lydki po treningu mozesz robic
pzdro
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-02 20:35:03
...
Napisał(a)
TRENING jest rozłożony na pon. śr. i pt. a we wt. i środe ABS 8min na brzuch.
Dzięki że wreszcie się ktoś zainteresował.
Pozdrawiam
Dzięki że wreszcie się ktoś zainteresował.
Pozdrawiam
Poprzedni temat
Rozkład mięśni na dane dni tygodnia
Następny temat
Plan do sprawdzenia/poprawienia
Polecane artykuły