TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

pytanie dotyczy odstepow czasu. slyszalem rozne opinie i nie do konca juz wiem. jakie odstepy nalezy robic miedzy seriami oraz miedzy cwiczeniami przy masowce a jakie przy redukcji?

czy dobrze jest jak wykonuje 50 spięć czy może to za dużo jak jadę na mase robię 4 s,a i czy to normalne że w ostatniej serii unosów nóg w lezeniu boli w biodrach (lekko )

Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-14 16:13:33

Witam
Czy jezeli podciagam sie z nogami na czyms (wyglada to jak odwrotne pompki) to zmienia to w jakims stopniu zaangazowanie miesni plecow? (szczegolnie chodzi mi o oble wieksze)

Masuje
brzuch ma to do siebie, że się szybko regeneruje i trzeba go maksymalnie przykuć.
Ćwiczysz xMAX, a nie x określoną wartość.
Powinieneś jakoś podzielić brzuch na 3 serie (skośne, proste i dolne) i ćwiczyć każdą część 1 ćwiczeniem po 3/4 s

Witam.
Chciałem się zapytać jak lepiej wykonywać rozpiętki tzn. lepiej jest robić więcej serii z większą ilością powtórzeń lecz z mniejszym ciężarem czy lepiej jest zrobić mniej serii z mniejszą ilością powtórzeń lecz z większym ciężarem. Do tej pory robiłem sobie 5 serii #1 - 18x #2 - 23x #3 - 16 #4 - 16 #5 - 21 serie robione sztangielkami po 6kg (1 min między seriami). Zastanawiam się jednak czy nie lepiej tzn. bardziej wydajnie i tym samym otrzymując lepszy efekt robić sobie 3 serie po 15 powtórzeń z tym, że sztangielkami po 8kg. Rozpiętki robię po mocnej rozgrzewce i ciężkich seriach pompek.

Czy można jeść słodycze..... dodam że problemów z wagą ie mam, ważę prawie że za mało.

C3lin

musisz sam dopasować przerwy dla siebie , optimum jest 1-2 minut

MaSuJe

trochę za dużo tych powtórzeń najlepiej wykonywać trening brzuch a obciążeniem

ból to zależy czy rozróżniasz ból mięśniowy od innych jego rodzajów

i żadnych serii na max powtórzeń

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-14 19:09:26

Wiek: 17
Wzrost: 180
Waga: 71
Staz: miesiac ciaglego treningu [fbw 5x5]
Sprzet: Full
Dieta: Od kad zaczolem trening, jadam duzo i zdrowo, zwracam uwage na skladniki i ilosc posilkow, fast food i slodycze odpadly.
Sumplementy: Omega 3 [30%], Vita-min multiple sport


Mam pytanie, jaki trening/ile dni w tygodniu itd. bedzie najlepszy zeby jak najszybciej nabrac masy/sily, moge sie zakatowac, nie ma to znaczenia :) Pytam poniewaz chodze obecnie 3x w tygodniu, a mam checi chodzic duzo czesciej, nie wiem jednak czy mozna tak czesto przy treningu fbw (5x5)

Witam
Czy jezeli podciagam sie z nogami na czyms (wyglada to jak odwrotne pompki) to zmienia to w jakims stopniu zaangazowanie miesni plecow? (szczegolnie chodzi mi o oble wieksze i mniejsze)