Masami / przetapianie smalcu

Dziesiejszy trening poszedł prawie wg. planu musiałam przełozyć bieganie na jutro ze względów pogodowych , za to był dziś ABS . Wskoczyłam nawet na poziom II i znów poszło gładko . Oprócz tego rower ale raczej z musu przemieszczenia się gdzieś a nie treningu.

Najpierw seria rozgrzewkowa z samą sztangą :

-Przysiad ze sztangą x15
-Wyciskanie sztangi z klatki x15
-Wiosło x15
-Martwy ciąg x15
-Biceps x15
-Wyciskanie francuskie x15

Potem to samo tylko z obiążeniem.

Pompki:
5/6/4/4/15
Nie wiem jak często mogę robić ABS czy mógłby ktoś doradzić ? Czuję , że mogę codziennie ale nie wiem czy dobrze tak i jeszcze jedno , kiedy przeskakiwać na wyższy poziom ?







Zmieniony przez - Massami w dniu 2010-05-24 21:39:03

Zmieniony przez - Massami w dniu 2010-05-24 22:41:38

Abs 3x w tygodniu

brzuch to miesien jak kazdy inny
troche szybciej sie regeneruje ale i tak nie ma co go tak katowac


a powiedz mi dlaczego takii obwodzik robisz?
moze lepiej pomyslec o jakims FBW ?

Hmm ten plan ułożył mi ktoś stąd . To podobno jakieś ACT jest ale ja się na tym nie znam (no dobra okrojone nawet mocno). Dostałam gotowy plan i miało być dobrze więc tak ćwiczę :) Ale jestem gotowa na zmiany jeśli miałoby to być dla mnie lepsze.

Zmieniony przez - Massami w dniu 2010-05-25 10:58:57

nie no, ACT jest ok na redukcje

ile robisz obwodow ?

Robiłam trzy , długo nie ćwiczyłam teraz wracam do tego planu więc 1 + seria rozgrzewkowa bez obciążenia . Mam zamiar systematycznie zwiększyć ich ilośc , wczoraj był drugi trening po 2 miesięcznej przerwie .

to zmienilbym na cos takiego:


przysiad
wspiecia na palce stojac
mc na prostych nogach
wyciskanie sztangi lezac poziomo
wioslowanie sztanga
wyciskanie sztangi z klatki (stojac)
uginanie ramion ze sztanga (biceps)
francuz (triceps)
cos na brzuch

Wspiecia na palce wyrzuciłam bo mam duże łydki ale samo mięcho więc niema co z nich zbijać no chyba że właśnie to mięcho. a brzuch robić pomimo tego że robię ABS ?

a bo ten abs

to nie, wybacz umknęło mi

rozumiem, ze ABS robisz w inne dni niz trening ze sztanga ?

taki miałam zamiar ale niestety wyrwałam mój drążek :D Więc narazie muszę korzystać z tego na siłowni ale jak tylko ktoś mi go zamontuje to oczywiście wróci to do normy :)

spokojnie, nawet lepiej jakbys robila w dni silowni, po treningu brzusio


a w DNT jakies aero