A
klata
-wyciskanie płasko 12-9-6
-wyciskanie skos 6-6-6
-rozpiętki 6-6-6
Bary
wyciskanie zza karku 12-9-9
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 9-9-9
rozpiętki w pochyleniu 9-9-9
Triceps
-francuskie wyciskanie leżąc 12-9-6
-pompki "tyłem" max, max
B
Plecy
-wiosłowanie sztangą podchwytem 12-9-6
-wiosłowanie sztangą nachwytem 9-6-6
-martwy 12-9-9
Biceps
-podnoszenie sztangi podchwytem 12-9-6
-podnoszenie nachwytem 9-6-6
Przedramię
-w podporze o kolano sztanga 3 serie max
Sobota
Nogi:
-przysiady 12-9-6
-przysiady wykroczne 12-9-6
-i na łydki 12-12-12
Teraz czas na coś nowego, FBW odrzucam na samym początku ;p (jakoś nie lubię takiego planu) więc zostaje mi raczej SPLIT. Jakie połączenie proponujecie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy
Uprawiane inne sporty: różne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,2xhantle,sztanga,krzywka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: kreatyna
Sterydom mówię stanowcze czemu nie