posiłki okołotreningowe przy piłce nożnej

Witam
mam taki problem, mianowicie mam treningi piłkarskie 5x w tygodniu o 16, po treningu chodzę też na siłownie godzina 20-21 i teraz jak powinny wyglądać posiłki?
przed treningiem piłkarskim
ryż/makaron + pierś
TRENING 16-19,30 prawie godzinę jade do domu
i teraz czy wziąść gainera lub carbo+białko
czy może znowu porządny posiłek ryż + pierś
i o 21 ćwiczyć i na noc też ryż z mięsem czy może po siłce gainer potem ryż i twaróg?
Proszę o rady mam takie odżywki: WPC, gainer i carbo
Pozdrawiam

Zmieniony przez - wich90 w dniu 2010-08-27 18:42:33

Przed: ryż/makaron/kasza/owsiane/pieczywo dobrej jakości + chude mięso/chuda ryba/wpc.
Pomiędzy to samo i po również.

A te dwa pierwsze posiłki to białko + tłuszcze + warzywa.

dzięki, a carbo np. po piłkarskim brać? gainer wydaje się być zbędny chyba że zamiast posiłku można wziąść?

Jedz normalnie, prochów jak najmniej.

ok. białko biorę rano bo nie chce mi się jajek rano gotować.
ale czy zapotrzebowanie wtedy się dużo zwiększa?
czy tylko węgle dodać a białko i tłuszcze dalej tak jak liczyłem czyli 2g białka i 1g tłuszczy a węgle tak 4g (endomorgfik)

Zmieniony przez - wich90 w dniu 2010-08-27 22:06:58

Jezeli Twoim priorytetem jest pilka nozna a silownia jako dodatek do tego to zmniejsz ilosci bialka. Nie potrzebujesz takich ilosci.

raczej siłownia jest priorytetem piłka jest tylko jako rekreacja, jako coś co lubie

Ok. W takim razie moze tak zostac. Wazna bedzie obserwacja organizmu.