Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni :1,5 roku
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt oprócz bramy
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : ).
Klatka Piersiowa + Biceps
1.Pompki na poręczach RAMPA 6x6 - ćwiczenie stricte heavy
2.Wyciskanie hantli na skosie z supminacją RAMPA 6x8
3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki
3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10
Plecy + Triceps
Przenoszenie hantla (ławka w poprzek) 3x10-12
MC 3x 10,8,6
Wiosłowanie 3x8/10
Wyciąg górny 3x12/14
Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8
Wyciskanie francuskie oburącz sztangielek 3x10-8
Nogi + braki
Hack przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 x15
Wspięcia odwrotne 4x15
- Wyciskanie zza karku siedząc 4x10-8
- Unoszenie hantli na boki 3x10
- Unoszenie hantli w opadzie 3x10