Trening, Hantle 2x20. Masa.

Witam.
Wzrost 185cm
waga ok 73 kg
staż pół roczny z przerwa.
Do dyspozycji hantle 2x20.
cel masa(tak do ok.80-83 kg) później rzeźba.

Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująca:
pon:
Biceps + Barki
uginanie ramion(12 10 8)
uginanie chwyt mlotkowy (12 10 8)
uginanie ramion w podporze (3x12)
arnoldki(3x10)
unoszenie hantli bokiem(3x12)
unoszenie hantli przeodem(3x12)
śr:
Klatka + Triceps
wyciskanie hantli na plasko (3x12)
rozpiętki(3x12)
przenoszenie hantli nad głowa (3x12)
pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8)
francuskie w leżeniu oburącz (3x12)
prostowanie ramienia z hantla (3x10)
pt:
nogi+plecy + przedramiona
Wiosłowanie hantlami (12 10 8)
wznosy barków (3x12)
przysiady z hantlami (3x20)
wspięcia na palcach(3x15)
przysiady wykroczne (3x15)
uginanie nadgarstka w podchycie(3x15)
uginanie nadgarstka w nachwycie (3x15)

Bardzo proszę o ocenę i poprawe. Diety nie mam, ale odżywianie postaram sobie zapewnić w miare odpowiednie.

Staraj się robić biceps z tricepsem klatę z plecami to podstawa powtórzenia na masę to od 8,10,12,15 więcej to raczej na wytrzymałość odpowiedni ciężar i ogień.

Wielkie dzięki za zainteresowanie. NA pewno dostostuję sie do rady. Powtórzenia też zmniejsze tam gdzie jest ich więcej.

Klatka - tric
Plecy - Bic + przedramiona
Nogi - barki
Standardowe połączenie partii w treningu na mase.

Też mi coś nie pasowało tak do końca z tym bicepsem i tricepsem razem. Dzięki AdamV.

Bez diety ciężko z masą, wiem coś tym

Z bicepsa wyrzuć uginana w podporze
Z barków unoszenie hantli bokiem usuń
Nogi ok
Plecy zmień na podciąganie + MC
Tric wyrzuć francuskie w leżeniu
Klatka wyciskanie na płaskiej wyrzuć i daj skos dodatni

Popraw i wklej

Biceps + Plecy+przedramiona
uginanie ramion(12 10 8)
uginanie chwyt mlotkowy (12 10 8)
Wiosłowanie hantlami (12 10 8)(MC hantlami po 20 kg? nie za mało?,
wznosy barków (3x12) drążka też niestety nie posiadam)
uginanie nadgarstka w podchycie(3x15)
uginanie nadgarstka w nachwycie (3x15)
śr:
Klatka + Triceps
wyciskanie hantli skos(3x12)
rozpiętki(3x12)
przenoszenie hantli nad głowa (3x12)
pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8)
prostowanie ramienia z hantla (3x10)
pt:
nogi+barki
przysiady z hantlami (3x20)
wspięcia na palcach(3x15)
przysiady wykroczne (3x15)
arnoldki(3x10)
unoszenie hantli przeodem(3x12)

MC na prostych nogach 4 serie x 20 z 40kg - zobaczysz że się zmęczysz Uginanie nadgarstków w podchwycie też możesz odpuścić, jedno wystarczy.

nogi i barki... eh

no to teraz to ja już sam nie wiem.
Trening mogę rozłożyć na 4 dni.

Nie rozumiem szaunima to dobre połączenie, barki wypoczęte i lepiej można je dotyrać na trenie, moim zdaniem to lepiej niż z plecami gdzie barki pracują podczas ich ćwiczenia.