Creatine Mega Caps i gdzie to wstawic ??? czy lepiej kupic jakis stack kreatynowy ??
* I posiłek
o Płatki owsiane - 75g
o Rodzynki - 40g
o Mleko - 250g
o lyzka miodu - 10g
o oliwa 10 g
* II posiłek (szkola ;/)
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Warzywo - salata , ogórek lub coś podobnego
* III posiłek (szkola)
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z piersi kurczaka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Warzywo - salata , ogórek lub coś podobnego
o Ryż brązowy - 100g
o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
o Warzywa - min.50g
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
* Po treningu:
o Mleko 250ml
o twaróg biały + chleb razowy
o Oliwa - 10g
* VI posiłek
o Jajka kurze - 3 jajka
o Oliwa - 5g
Do tego jakies 3,5 l wody dziennie .
Zmieniony przez - antica w dniu 2010-12-17 18:27:02