Produkty bogate w wapń

Mam pytanie - ile mg wapnia ma 1 plaster sera żółtego (15-25 g)? Co polecacie jeść i ile, żeby codziennie dostarczać 100% zapotrzebowania na wapń bez sięgania po suplementy z wapniem? Od 100% zapotrzebowania możecie odjąć 15% - czyli wychodzi 85%, bo 15% wapnia mam w kompleksie witamin i minerałów, który biorę codziennie.

Ser żółty w 100 g ma ok 800 mg wapnia . Oczywiście zależy to od jakości sera . Potem masz jeszcze no ser mozzarella Znajdziemy w niej około pięć razy więcej wapnia niż w serach twarogowych.
W 100g mozzarelli znajduje się około 500mg wapnia, co pokrywa połowę dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek. Chudy twaróg zawiera go w 100g zaledwie 100mg.
Walorem sera mozzarella jest również korzystny stosunek wapnia do fosforu.Dodatkowo wypijesz trochę muszynianki i już będzie limit dzienny wykorzystamy .

1. ser romano 1000 (mg) ( 100g produktu)
2. beztłuszczowy ser szwajcarski 960
3. Twardy kozi ser 890
4. Tarty parmezan 800
5. ser edamski 700
6. Ser cheddar 700
7. Gouda 700
8. Ser amerykański 860
9.Mozzarella twarda 570
10. ser feta 490

Oczywiście, wartości zależą od jakości sera


Zmieniony przez - SportowaFaza w dniu 2020-02-23 04:27:07

Myślisz że w serze tylko on jest ? To wsyztsko zalezy od Twej diety jak masz ułożoną, bo mzoesz zjesc szpinak nawet i dostarczyć część wapnia

anubis84

Myślisz że w serze tylko on jest ? To wsyztsko zalezy od Twej diety jak masz ułożoną, bo mzoesz zjesc szpinak nawet i dostarczyć część wapnia

Wiadomo, że nie tylko w serze jest, ale ciekawy jestem ile wapnia jest w serze. Dlatego też proszę o przykłady produktów, w których jest dużo wapnia, i podanie ile mg tego wapnia jest, tego co Wy jecie najczęściej żeby nabić zapotrzebowanie codzienne na wapń po to by nie sięgać dodatkowo po suplement z wapniem :)

Az tak nie patrze by nabić czegoś ileś tam, jak się zdowo odżywiasz, masz zróżnicowaną dietę to się o to nie martw

PRODUKT Zawartość wapnia (mg/100 g produktu)
Tofu wzbogacone w wapń 200
Mleko kozie 130
Mleko sojowe wzbogacone w wapń 120
Mąka wzbogacona w wapń 85
Soki owocowe wzbogacone w wapń 68
RYBY
Sardynka w oleju 330
Sardynka w pomidorach 250
ORZECHY I NASIONA
Mak 1266
Migdały 239
Orzechy laskowe 186
Orzechy pistacjowe 135
Słonecznik, nasiona 131
Sezam, nasiona 114
WARZYWA
Soja, nasiona suche 240
Pietruszka, liście 193
Fasola biała, nasiona suche 163
Jarmuż 157
Boćwina 97
Szczypiorek 97
Szpinak 93
Kapusta włoska 77
OWOCE
Figi suszone 203
Morele suszone 139
Rodzynki suszone 78
PRODUKTY ZBOŻOWE
Otręby pszenne 119
Płatki owsiane 54