progres jest, ale go nie ma

hej co moze byc powodem braku sily? To znaczy konkretnie to cwicze juz jakis czas ok 6miesiecy poszlo przez ten czas 7-9 kg ale praktycznie nie mam poprawy sily, ledwie kilka kg w takich cwiczeniach jak mc, przeysiad, wl, pp. Cwicze i w domu ale obciazenia mam wystarczajace ok 150 kg lacznie, cwicze tylko na sztandze bo ze sztangielkami za duzo pier.... z nakaladaniem ciezarków a tak to sztanga i spokoj. Spotkał sie ktos z podobnym problemem??? Bo widzialem nie raz tematy ze np knife pisal ze ktos cwiczy jak popierdułka izolacje to nie ma efektów silowych . ale jak to u mnie jest mozliwe??? dodam ze progres sylwetkowy jest dosc spory nawet bym powiedzial ze mam mniej bf niz mialem tak w okolicy 11-13 %, ale silowy malutki. tak wogle to mozna przeniesc bo w zlym diale dalem.

Zmieniony przez - WhiteTiger777 w dniu 2015-09-03 17:51:12

Dziwne... napisz swoj plan jakim trenujesz.

fbw: 3xweek
siady
wioslo
wl
pp
rdl
i jeden trening 5x10 drugi 4x8 i trzeci 4x5-6 i jak juz czuje ze jestem przmeczony to 1 tydzien lzejszy

przez pierwsze 6mcy ten progres silowy jest zazwyczaj najwiekszy. Ciezko mi cokowliek powiedziec, wydaje mi sie ze jak masa to sila automatycznie tez sie powinna zwiekszac. Jeszcze jedno pytanie, od urozmaicasz cos w treningu dodajesz kilogramow/serii, jakies cwiczenia pomocnicze robisz na biceps/triceps, czy tylko glowne boje ? Robisz kazdy trening na maksa? Moze nie ma bodzca do rozwoju bo za kazdym razem robisz trening tak samo...

Być może przesadzasz, za bardzo chcesz. Jak progresujesz ciężar ? Jeśli progresujesz z głową, regularnie, to nie ma opcji, żeby siła nie poszła do góry.

no tak urozumajcam ze 3x w tyg jest inny zares powtorzen i cierzer napisalem wyze i dodawalem po 2,5kg co tydzien jak dalem radej. takie mniejsze cwiczenia np. na biceps to robie jak mam ochote ale to napewno nie jest powod bo to tylko dodatek. progres zrobilem malutni bo tak to wyglada: poczatkowo mialem w sumie 90 kg:
siad 6x75 wiec maks to jakies 90 aktualnie 100 na raz
mc klasyczny bylo 90x6 czyli max ok 105 teraz 120
wl 70 teraz 80 ledwie na raz i to z pomoca przy koncowce ruchu
pp nie wiem dokladnie bo nie robie tego nigdy na raz ale ok 10 kg w seri wiecej
wioslo 70 teraz 80x5 czyli maks to ok 90 pewnie
nie wiem co moze byc tego powodem

zmnien trening na jakis inny, moze byc jakis push/pull czy inny A B 3*tyg. Musisz cwiczyc miesien pod roznym katem i w roznej formie, czyli np. lawka na wasko i skosna normalna/na wasko, jakies podciagania wzdluz tuowia na barki, na nogi wykroki ze sztanga, na plecy drazek obowiazkowo! Urozmaicaj sobie trening A triceps przy WL triceps mega wazny bic tez. Jak robisz 3x w tyg. wszystkie podstawowe boje mozesz byc przetrenowany, nie da sie robic caly czas treningu na maksa w zadnej dyscyplinie. Ja robie teraz przykladowo gora/dol 4*tydz pon+wt ciezko i czw+pt kontrola ciezaru lekko (spoto press, przysiad z pauza, martwy z pauza, drazek/wioslo z pauza+ cwiczenia opcjonalne)