prosze o cene dietki kolegi

posiłek 7:20
100gram płatków owsianych 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser bialy
II posiłek 10:30 (szkoła)
chleb razowy + szynka
banan

III posiłek 14:30
jakis jogurt i tu nie wie co jeszcze

IV posiłek
Obiad cos z ryzem albo kasza podpowiedzcie co tu można dac

potem trening

po treningu Carbo Biogenixa

V posiłek 19:30
jajecznica + pomidor

VI posiłek 22:00
twaróg + nie wie co jeszcze


I gdzie ma wsadzic Gainera Mass XXL ??
i w jakis ilosciach ma go brac i kiedy ....


z Góry dzieki

po treningu nie ma pełnowart. posiłku, a powinien być.
jesli nie dasz rady zjeść, to tam wrzuć gainera, z 1,5 godz. po treningu.
za mało zdrowych tłuszczy.

posiłek 7:20
100gram płatków owsianych 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser bialy / no i chyba zapomniałeś o mleku
II posiłek 10:30 (szkoła)
chleb razowy + szynka /OK , no jak chcesz możesz dodać jakieś warzywko jeszcze
banan

III posiłek 14:30
jakis jogurt i tu nie wie co jeszcze / moim zdaniem lepiej kefir albo maślanke , możesz dodać warzywa/gainera moim zdaniem byś tu mógł dać

IV posiłek
Obiad cos z ryzem albo kasza podpowiedzcie co tu można dac /Kasza lub ryż + pierś,surówka,oliwa z oliwek

potem trening

po treningu Carbo Biogenixa

V posiłek 19:30
jajecznica + pomidor/to co napisałeś może być ostatnim posiłkiem + oliwa/po treningu >>> Kasza,ryż lub makaron,no i coś z białka,może być znowu pierś,tuńczyk lub jakaś inna rybka,zależy co lubisz

VI posiłek 22:00
twaróg + nie wie co jeszcze /twaróg OK ,oliwa,możesz zamiast twarogu tuńczyka


I gdzie ma wsadzic Gainera Mass XXL ?? /do najmniej wartościowego posiłku
i w jakis ilosciach ma go brac i kiedy .... /zależy ile Ci czego w diecie brakuje


z Góry dzieki
pozdro