przeskoczyc zastoj bez supli i koksów da rade???

nawet gdy zmaian treningu juz nie pomoga ???

Za malo powiedziales o sobie. Daj staz, jak trenowales ostatnio, cel, wage wzrost...

Pozatym co przeszkadza w suplach??

waga 88 kilo na rzezbie staz prawie 3 late 2 lata porzadnie beda wzrost 181 ostatnei 3 miechy nic nie poszlo do tej pory jechalem na przemian sila masowka hst na przemian na koniec rzeba i od tego momnetu juz nie idzie

Im dłuższy staż tym efekty są wolniejsze i jednocześnie błędy w diecie i regeneracji mają coraz większy wpływ.
Trzeba być się coraz cierpliwszym i mądrzej planować.
Trzy miesiące to nie tragedia. Nie możesz zakładać stałego i to jeszcze dużego wzrostu efektów treningu. Jedyną skuteczną metodą jest cykliczność, a to zakłada, że po okresach wzrostu będą okresy cofania się. Inaczej szybko dojdziemy do kresu naszych możliwości.

Możesz spróbować tak:
* roztrenowanie - odpuszczenie treningów na 2-3 tygodnie, w tym czasie jedna wizyta tygodniowo na siłowni z lekką obwodówką (tylko po to, żeby mięśnie nie zapomniały, po co są); dobre i obfite jedzenie, sporo węglowodanów złożonych (ładowanie glikogenem), 2-3 lekkie treningi aerobowe w tygodniu (45-60 min.).
* pobudzenie - średnio intensywne treningi 2-3 razy w tygodniu przez 1-2 tygodnie, dalej ładowanie glikogenem ale z wzrastającą podażą białka.
* porządny, bardzo intensywny cykl (masa lub siła - wg potrzeby) - 6-8 tygodni z ciągłym zaskakiwaniem mięśni (częste zmiany pojedynczych ćwiczeń), duże ciężary (bez przesady), znaczna intensywność, z siłowni masz wychodzić na kolanach, do tego ładowanie białkiem (wychodzisz od 2,2-2,5 g na 1 kg masy i co tydzień dokładasz po 0,3 g przez 3-4 tyg. po czym stabilizujesz), rygorystyczna dieta, witaminy, naturalne witalizatory (propolis, czosnek, żeń-szeń itp.).

Jak nie pomoże, to poszukaj sobie alternatywnej dyscypliny i uprawiaj ją ostro a na siłownię tylko wpadaj co jakiś czas i ćwicz podtrzymująco, aż dostaniesz prawdziwego głodu ciężarów. Wtedy zmuś się, aby go trochę wytrzymać i doipiero po kilku tygodniach takiego stanu wróć do treningów siłowych. Być może organizm potrzebuje odmiany.