przykładowe sprawdzone treningi hst? ;) cel nowa droga - HST

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1038 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8246

Ćwiczę od 3 lat. w te wakacje mam zamiar wypróbować hst. Cel to masa. Prosiłbym o jakies sprawdzone treningi hst. zasady znam zależy mi tylko na dobraniu ćwiczeń i liczby serii.
PRIORYTET PLECY a swoją drogą MASA
na czym mogę ćwiczyć: drążek, hantle, sztanga, modlitewnik, ławeczka rzymska, ławka płaska, ławka skos góra i skos dół.
mogą być jakieś linki :)

co do treningu dieta będzie ;)

POZDRAWIAM

Wszystko co mam zdobyłem sam :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rower1

Ekspert

Szacuny 78 Napisanych postów 2294 Wiek 4 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63190

Wszystko masz w dziale,w którym unieściłeś posta.Wystarczy poczytać.Pozdrawiam.

rower1

...

Pablos17

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1038 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8246

nie do końca ;) zależy mi na treningu dla osoby średnio zaawansowanej :) i coś sprawdzonego. a zazwyczaj widziałem trening dla początkujących.

Wszystko co mam zdobyłem sam :)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

PRZYSIAD
MC
WYCISK
WIOSLOWANIE
WSPIECIA NA PALCACH
WYCISK ZZA GLOWY NA BARY
BICEPS
TRICEPS

u gory moj plan, chociaz mam zamiar sprobowc plan na wzor kiloba

np:

PRZYSIAD/MC
WYCISK NA KLATE
PODCIAGANIE
WYCISK NA BARKI
DIPS

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Pablos17

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1038 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8246

a jak z liczbą serii ? w fazie 15,10, 5 i negatywów :)

na oficjalnej stronie hst dla 10 doliczyłem się 22 serie na trening.

Wszystko co mam zdobyłem sam :)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

W moim treningu

15stki

PRZYSIAD x2
MC x2
WYCISK x2
WIOSLOWANIE x1
WSPIECIA NA PALCACH x1
WYCISK ZZA GLOWY NA BARY x1
BICEPS x1
TRICEPS x1

w 10tkach wszedzie po 2

w 5tkach wszedzie po 3

w negatywach zalezy od samopoczucia,
jak czujesz sie na silach x 3,
jak tak sobie sie czujesz wszedzie 2
jak slabo odpusc negatywy

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-06-20 18:11:07

...

Pablos17

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1038 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8246

jak idzie Ci ten trening? Jaki jest twój staz treningowy? Jakie są efekty tego treningu w twoim przypadku?

Wszystko co mam zdobyłem sam :)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

https://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html

tutaj masz opis 6tygodni tego treningu, podsumowanie strona 4 czy 5. Negatywow nie zrobilem bo mialem przemeczone barki i cos mi przskoczylo i sie skonczylo na sczescie na niegroznej kontuzji. Jak dla mnie na 6tyg wyniki bardzo dobre. Jednak za wyniki w duzym stopniu odpowiada dieta

Wyniki silowe, staz i wymiary w profilu.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-06-20 19:10:32

...

Pablos17

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1038 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8246

sporo tego wcinasz :)

Wszystko co mam zdobyłem sam :)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

no ogolnie nie zawsze, ale te 2 miesiace przylozylem sie bardzo dobrze, bo od dawna nic nie uroslem i efekty jak widac byly dla mnie bardzo dobre. Pamietaj zeby rosly miesnie dieta musi byc na plus!