pytanie

Płeć :
M
Wiek :
18
Waga :
94
Wzrost :
182
Cel treningowy : sucha masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : bieganie,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta :dobra

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg, klasyczny martwy ciąg 115 kg, wyciskanie na ławce leżąc. <--- cięzary którymi robię serie nie maxy

mój plan

pon. klata 16 serii , triceps 12 serii przedramie 6 serii, skośne brzucha 8 serii
wt. bieg 5km , proste brzucha 5 serii
śr. plecy 16 serii, biceps 12 serii , przedramię 6 serii skośne brzucha 8 serii
czw. bieg 5km proste brzucha 5 serii
piątek nogi 12 serii, barki 12 serii,przedramie 6 serii, skośne brzucha 8 serii
sobota. bieg 5km proste brzucha
niedziela. wolne

mam pytanie czy mając taki plan mogę się zapisać na mma ewentualnie na mt. Nie mam zamiaru przerzucać się na fbw ponieważ nie przynosił mi efektów lub przyniósł jakieś niezauważalne dla mnie(każdy ma inną genetyke wiadomo) . Czy nie będę miał za bardzo przeładowany plan jak się zapisze na jakieś sw

A co ma genetyka do treningu ? Podałeśtylko rozkład i serie, nic poza tym i trudno coś powiedzieć ale przy SW skupiałbym się na bardziej całościowych planach, za duza brzucha. Jak dołozysz do tego rozkładu w tygodnieowego jeszcze SW to się zajedziesz. Przysiad do poprawy.