redukcja

witam kolezanka prosila mnie o rozpisanie jakiejs dietki w celu zgubienia fatu (ech te baby) Jej dane: 28 lat, 57 kg, 165 cm wzrostu, myslalem nad czyms takim:
posilek I
100 g platkow owsianych z woda
2 jajka
jakies warzywo

posilek II
pol torebki ryzu brazowego
piers z kurczaka gotowana
jakies warzywo, ew surowka
lyzka oliwy z oliwek

posilek III
tak jak posilek II

posilek IV
warzywa gotowane
piers z kurczaka/ewentualnie jakas rybka

posilek V
tunczyk w sosie wlasnym (nie wiem czy jej przejdzie, ewentualnie 100 gr sera bialego)

do tego dojda aeroby na czczo

czy ta dietka ma sens z gory dzieki za odp
ps nie znam sie za bardzo na dietach redukcyjnych i nie chcialbym zrobic kolezance krzywdy wiec prosze bez zbijania sie jezeli ta dieta jest do dupy

ta dieta ma sens ale wtedy kiedy jest dopasowana do zapotrzebowania koleznaki, jezeli nei znasz jej zapotrzebowania i diete rozpisałes bez zadnych podstaw to nie jest dobra
na poczatek oblicz zapotrzebowanie na kcal i btw a pozniej układaj diete

ok dzieki troszke policzylem
bialko - 1,5 g/kg masy ciala (90)
ww - 3 g/ kg mc (150)
tl - 0,5 g/kg mc (36 g)
kcal - ok 1300

tak mi wyszlo, kalorii z warzyw nie liczylem czy tak bedzie dobrze?

Zmniejsz troche ww i daj wiecej tluszczu.

na ie ww obnizyc na 2,5?

ja bym zostawił

chyba rzeczywiscie lepiej bedzie jak ciut obnize wegle bo ona caly dzien siedzi w domu z dzieckiem i nieliczac porannych aerobow nie jest zbyt aktywna

tylko wiedz że godzina aerobów typu bieganie to około 500-600kcal

no ale to nie moja dieta , myśle że powinieneś ją kontrolować...jak będzie czuła się za słabo to dodaj węgli a jak OK to zostaw albo zmien na tłuszcz ;)

dzieki wielkie za wszystkie odpowiedzi ale czekam na kolejne sugestie