redukcja-> sucha masa

witam czy po redukcji są jakies sposoby aby budowac tzw"suchą mase"?
Jesli tak to jaki powinien byc bilans kaloryczny ile gram(białka,wegli,tłuszczy) co jest i jakie suple ;)
Chodzi mi o to ,ze jesli jestesmy juz PO redukcji czyli mamy fajną rzezbe mozna budowac miesnie utrzymując stały poziom zatłuszczenia czyli taki jak po redukcji.

Dodawaj do diety kalorii powoli, np. po 100, 200 kcal i patrz jak organizm reaguje. Rozkład btw jest tu moim zdaniem kwestią dosyć indywidualną. Jeden zacznie się zalewać jedząc 250g. węgli a drugiemu będzie za mało żeby rosnąć.
Eksperymentuj, sprawdzaj co na Ciebie działa, to jest najlepszy sposób moim zdaniem.

j.w mozesz dodac tez aeroby po siłowni musisz obserwowac ja np mam takli problem ze ciezko mi wycelowac w kalorycznosc poniewaz np 1 dnia moge spalic 1000kc a 2 np 500 wiesz o co mi chodzi powodzenia

Ciezka sprawa, ale im lepsza dieta, tym lepsze efekty, nawet jesli sie na tej masie "zalejesz" lekko...

Jeśli po redukcji wejdziesz na masę to zawsze trochę tłuszczu złapiesz. Aby zminimalizować ten efekt wprowadź rotację ww. Zrób też lekkie cardio po treningu.

mam jeszcze jedno pytanie jezeli nie przekrocze ujemnego bilansu kalorycznego załozmy bilans 0 to 2000(przykladowo) i jestem na ciaglej diecie moge balansowac np: 1 dzien 1300 a 2 1800 nie spowoduje to naglego przytycia(produkcji tłuszczu)?
opcja 2-wprowadze wiele wegli ale nie przekrocze bilansu 0 lub ujemnego

Własnie mam to samo pytanie czy jest wogóle MOŻLIWE zeby po redukcji poprostu że tak po chłopsku powiem rosła sama sucha masa mięśniowa"same mięsnie" zeby poziom odtłuszczenia zostawał?
Czy jest poprostu jakiś sposób np:
1.Dietą - spalać tłuszcz(dieta redukcyjna),Treningami - Budować Mięśnie
lub
2.Dietą - Budować mięśnie (dieta na masę) - Treningami - Spalać Tłuszcz

dobry temat od pewnego czasu mnie to ciekawi,bo poprostu juz zrobiłem co chcialem "ODFATOWAŁEM SIĘ" ale chciałbym poprostu SUCHĄ MASĘ bez "zbędnego" tłuszczu,czy jest to wogóle MOŻLIWE,są dodatkowo jakieś suple?

wAżne panowie ważne;p

Nie ma takiej możliwości by po redukcji robić suchą masę. Insulina zawsze Ci trochę doładuje do tłuszczu. Organizm będzie dążył do jakiegoś tam poziomu zatłuszczenia, który uznaje za prawidłowy. Można nad tym pracować jedząc czysto, ale sucha masa po redukcji jest nie do zrobienia.