regeneracja mięśni pytanie do zawodowców :)

mam pytanie dotyczące regeneracji mięśni a dokładnie ile dni potrzebują poszczególne partie ciała do całkowitej regeneracji bo różnie piszą np biceps według jednych dobę a innych 2 dni i nie kumam jestem ektomorfikiem i podobno ludzie mojej budowy bardzo szybko sie regenerują wiec czy moge trenować poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu czy np klata i nogi w poniedziałek i czwartek grzbiet i barki w wtorek piątek tric i bic w środe i sobote czy trenowac codziennie inną partie ciała np bic w poniedziałek klate w wtorek w srodę nogi i tak dalej aż do soboty czy ktoś mi doradzi proszę o odp z góry dziękuję

ogarnij bb i wroc

W ten sposób braków wiedzy nie zasłonisz :)

EOT z mojej strony w tym temacie.

TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:
Grupa mięśniowa
Przy intensywności niskiej
Przy intensywności średniej
Przy intensywności wysokiej

Mięśnie klatki piersiowej
2-3 dni
4-5 dni
6-7 dni

Mięśnie najszersze grzbietu
2-3 dni
4-5 dni
6-7 dni

Mięśnie dolnego grzbietu
2-3 dni
4-5 dni
niewskazana

Mięsnie dwugłowe ramion
2 dni
3 dni
4-5 dni

Mięśnie trójgłowe ramion
2 dni
3 dni
4-5 dni

Mięsnie naramienne
2 dni
3 dni
4 dni

Mięśnie czworoboczne (kapturowe)
2 dni
3 dni
4 dni

Mięsnie brzucha
2 dni
3 dni
4 dni

Mięśnie czworogłowe ud
3 dni
4 dni
5-7 dni

Mięsnie dwugłowe ud
3 dni
4 dni
5-6 dni

Mięsnie łydek
2 dni
3 dni
4 dni

skopiowane z atlas cwiczen

ja cwicze w kazdy dzien inna partie i tylko w niedziele mam wolne po prostu mi tak lepiej a czy to jest lepiej dla organizmu niz tradycyjny split to niewiem sam kiedys pytalemi nie uzyskalem odpowiedzi wiec chetnie sie dowiem

wydaje mi że warto trenować codziennie inna partie mięśni tylko trzeba ostro je zdzierać

to zalezy od priorytetu. masa sila czy rzezba

to zalezy od priorytetu. masa sila czy rzezba

To jak robić np na rzeźbe? Jak bede robił klatę 3 razy w tygodniu (i jadł 5000 kcal dziennie), to będę miał wyrzeźbioną klatę?

Większość początkujących nie jest w stanie zrobić tak intensywnego treningu, żeby mięśnie musiały się regenerować ~5 dni.

kretfr chodzilo mi o fbw..

zeby zaczac robic rzezbe, trzeba miec miesnie


Większość początkujących nie jest w stanie zrobić tak intensywnego treningu, żeby mięśnie musiały się regenerować ~5 dni. - zartujesz ? wiekszosc poczatkujacych jedzie biceps i klate i milion cwiczen + trening 6 razy w tyg.

wlasnie poczatkujacy przetrenowuja sie bo nie potrzebuja takich silnych bodzcow jak zaawansowany !


Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-07-18 17:11:29

wlasnie poczatkujacy przetrenowuja sie bo nie potrzebuja takich silnych bodzcow jak zaawansowany !

Tego typu przetrenowanie bierze się raczej z tego, ze trzaskają oni przez pół roku non stop ten sam trening - na dodatek żadnego nie odpuszczając, bo "chcę mieć dużą klatę".

Nie sądzę, aby początkujący wiedział jak zaatakować dobrze klatkę, no bo niby skąd ma wiedzieć? Dojdzie z czasem (chyba, że mu trener powie, ale to trochę inna bajka). Bo co z tego, że zrobi koleś 20 serii na klatke, jak będą one "ch*ja warte"

Niech się ktoś bardziej doświadczony się jeszcze wypowie na ten temat, czy aby głupot za wielkich nie gadam

dzis znalazlem temat o bicepsach, koles zaczal cwiczyc i robil 12 serii na bica..

i niby nie mam racji ?

dzis znalazlem temat o bicepsach, koles zaczal cwiczyc i robil 12 serii na bica..

no i?

ogarnij bb i wroc