rozbudowane plecy u dziewczyny , cor robic;/

heja. mam pytanie..Przez silownie strasznie rozbudowalam sobie plecy i bary . Ciwczylam glownie na atlasie + maszyny na nogi. Pomieszczenie z sztanga i sztangami jest jest jedno i dodatkowo male, wiec jak jakis kolo sobie zajmuje to ja juz tam raczej nie ide rozumiecie:P
robilam taki trening.
1.Sciagania drazka wyciagu gornego szerokim do karku , pozniej do klatki piersiowej , rozpietki, hmmm jedno cw nie moglam znalezc w atlasie . Lapie sie takie uchwyty po boku i pochyla sie z nim do przydu , i wraca i od nowa...( chyba to tez na grbiet jest) pozniej prostowanie kolan w siadzie , pozinej na uda w lezniu , seria brzuszkow na laweczce i znowu rozpietki na wiekszym urzadzeniu(wiekszy zakres ruchu) > jezeli pomieszczenie z ciezarkami bylo wolne, to robilam jeszcze wyciskanie sztangu , biceps , triceps ( wyciskanie zz glowy) wszystkie cw razy 12 , 3 obwody a pozniej 20 min rowerka . I to wlasnie nieprzemyslany trening. Pewnie jest do dupy:P Dopiero pozniej skapowalam sie ze wiekszosccw ktore wykonuje na atlasie jest na grzbiet Szczerze to wygladam teraz jak babochlop. NIe wiem co robic zeby je zmniejszyc, zebym nie byla taka krowa...MYslalam nad bieganiem na czczo, ablo zeby ograniczyc trening sil do 2 razy w tyg a wiecej biegac...Hmmmi mam problem z tym atlasem , bo chyba na samym atlasie nie da sie ulozyc dobrego treningu redukcyjnego..:( Prosze o jakies rady;)

Zamiast siłki możesz biegać, to przynajmniej schudniesz dodatkowo. Oczywiście niech będą to przemyślane biegi i nie codziennie. Możesz robić rano na czczo.

Hmm przez cwiczenia nie zmaleja ci plecy ,a redukcja raczej je podkresli .

hm... mniesnie moze podkresli , ale nie chce zebym miala strasznie rozbudowane, bo przez ta silownie juz mam takie;/ To moze nie cw na silowni skoro mam dostep do atlasu w sumie

za mocno rozwinełaś plecki można wyciąć motyle a tak na poważnie pokaż zdjęcie

Pamietam Cie, to ty mialas takie slodkie roz***ane lydeczki Pokaz jak wygladaja plecki to ocenimy BTW oddaj mi trohe mieska

Tak jak wyżej już pisali. Pokaż swoje zdjęcie to dostaniesz jakieś sensowne rady.

FOTKA please...

Spokojnie, jak dasz plecom odpocząć od ćwiczeń, to trochę zmaleją.

A może lepiej je przetrenować? Po regeneracji jak wróci na pake to urosną 2x większe będą .

Jeśli po odpoczynku (długim, z miesiąc, dwa) będzie je ćwiczyć delikatnie, to nie urosną.

Zapomniałem napisać w nawiasie "JOKE"