rozgrzewka nadgarstków

siema chciałem by ktoś z was mi przybliżył w jaki sposób rozgrzewac nadgarstki słyszałem ze nie można splatac palców i krecic dłoni we wszystkie strony... jednak widzaiłęm ze wielu grapplerów rozgrzewa nadgarstki w ten sposób...

w sobote z głupot stawałem na rekach bez rozgrzewki i strzeliłoo mi coś w prawym nadgarstku, boli mnie kiedy ruszam dłonią i niewiem jak uporać sie z tym bólem,,, tym bardziej że teraz zaczyna sie wakacyjna robota na budowie, dzisiaj byłem pierwszy dzien i strasznie ten ból nadgarstka kolidował mi z pracą;/;/;/
boje sie ze taką pracą bede poprostu powielał ból mi moge doprowadzić do strasznej kontuzji przez ktora nie bede mogł trenować...


nie wiem co robić ma ktoś jakieś propozycje...

Kto Ci powiedział, żeby nie splatać palców i kręcić nadgarstkami?

We wszystkich klubach jakich trenowałem tak się m.in rozgrzewa te miejsca.

Jak masz opuchliznę i obrzęk, to idź do lekarza.
Jak nie, to smaruj jakąś maścią (diklonat, reparil, itp.) i zakładaj ściągacz na czas treningu/pracy fizycznej.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2011-05-10 11:30:35

Lepiej nie spalatać rąk, tylko krążenie w nadgarstkach robić niezaleźnie od siebie w obu dłoniach (ruch naturalniejszy dla stawu), ale jesli ktoś nie ma problemu z nadgarstkami, to splatać palce też może.

Oprócz tego można robić ruchy nawracania i odwracania (zabawa z przedskola typu "świeci słoneczko") i zginać nadgarstki w obie strony.

Do "strasznej" kontuzji to raczej nie doprowadzisz, ale odpocznij w weekend, może wystarczy. Rozgrzewka nie ustrzeże przed kontuzjami, jedynie zmniejszy ich liczbę, dlatego zawsze warto zrobić kilka miękkich ruchów rozgrzewających w danym torze ruchu. Niemniej jednak pamietaj, że kontuzja może przydarzyć się również w totalnie bezpiecznej pozycji i przy w pełni rozgrzanych mięśniach.

Zawodowcy trenują prawie zawsze z kontuzjami (mniejszymi lub wiekszymi), bo inaczej po prostu się nie da.
Jest nawet takie powiedzenie w zapasach: "znowu wygrał nie najlepszy a najzdrowszy"

uprzejmie dziekuję za odpowiedzi.
pojde w sobote poboksowac z cieniem, i pobiegac,
nie bede przeciążał, nadgara...