rozpiska na brzuch

potrzebne mi jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, możecie mi napisać jakąś rozpiskę?

jeśli masz małą warstewkę tłuszczu na brzuchu polecam mój sposób

Łapiesz krążek ( przez pierwszy miesiąc powinien wystarczyć 5 kg, w kazdym razie nie powinieneś przekroczyc 20 powtórzeń ) za głową i machasz ( koniecznie na ławeczce) .
Później obracasz się bokiem ( napipierww lewy, póxniej prawy- bądź na odwrót) i skłony boczne ( na poprzeczne mieśnie brzucha) , na końcu w zwisie na drabinkach lub zaparty na poręczach i unosisz nogi do góry ( najlepiej wyprostowanymi) na maxa.
Ćwioczenia wykonujesz jedno po drugim, w 4 seriach, bądź, dzielicz na 3 ćwioczenia . 1 i 2- 3 serie, 3 ćwiczenie - 4 serie

ten zestaw spowoduje rozrost mięsni, pdzieki czemu nawet przez niewielką warstwę tłuszczu mięsnie beda dostrzegalne.


Nalezy rozwaznie dobierac obciązenie. I porządznie rozgrzac brzuch

cw na brzuch mozna roznie.. o jaki typ treningu ci sie rozchodzi??? masa czy rzezba?? na mase zrob abs a na rzezbe polecam 6 weidera. milego cwiczenia