rzut piłką 2kg 11 metrów - URGENT !!

Witam. Sprawa pilna.
Wygląda to tak:
" Rzut piką lekarską 2 kg — ocena siły dynamicznej.

Przebieg:

Egzaminowany staje przodem przed linią rzutu w lekkim rozkroku. Stopy ustawione równolegle do siebie, piłkę trzyma oburącz. Wykonuje lekkie ugięcie nóg w stawach kolanowych oraz zamach rękoma z jednoczesnym skłonem tułowia w tył. Energicznie wyrzuca piłkę łagodnym łukiem w przód. Jeżeli egzaminowany przekroczy linię wyrzutu lub oderwie nogi od podłoża, rzut uznaje się za nieważny. Przed przystąpieniem do próby egzaminowany ma prawo do wykonania dwóch rzutów próbnych. Egzaminowany wykonuje trzy rzuty, z których zaliczany jest najdalszy. Pomiaru dokonuje się z dokładnością do 10 cm."


Musze w taki sposob rzucić minimum 11 metrów.
testy mam 31 stycznia wiec bede trenował codziennie jednak w troche zimnych warunkach bo na dworze.
Dzisiaj probowalem to powiem szczerze ze max wychodzi 8-9 metrów wiec nie wiem co mam robic moze potraficie mi doradzic jaka przyjąć technike ?
trzeba pamietac ze nie mozna oderwać nóg podczas rzutu i nogi rownolegle mają byc
pilnie prosze o pomoc

nie rzucam 2x dziennie, tlyko zapytałem czy nie bedzie lepiej bo ktos mi tak doradzal ale teraz widze ze nie bedzie lepiej.

rozumiem ze to ma wygladac jak wyrzut pilki z autu? Musisz wzmocnic brzuch glownie. Masz ab wheel w domu, moze kolega ma? Najlepsze cwiczenie na tego typu "zabawy".

Po pierwsze, dziekuje za szybką odpowiedz.
Tak dokładnie tak jak z autu, tylko nogi razem.
Brzuch w sumie dobrze mam wycwiczony- w tych testach bedzie tez jedno cwiczenie ktore sprawdza miesnie brzucha i poza tym brzuch codziennie cwicze, hmm jesli chodzi o to cwiczenie ktore wspomniales to nie mam tego przyrządu w domu i raczej nikt nie ma ale popytam.
A czy jak po prostu bede ten rzut trenowal to tez wycwicze technike? bo mi sie wydaje ze wlasnie mi brakuje techniki nie mam braku siły czy czegoś tam.. hmm

technika oczywiscie swoje da ale czy 2-3m? nie sadze...
sprobuj teraz ciezsza pilka rzucac, im blizej testu tym waga pilki mniejsza...

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2013-01-18 17:59:45

ciężka sprawa z wyrzutem jak nigdy tego nie trenowałeś. Na początku zacznij treningi ze zwykła piłka do nogi dużo rzutów, nie staraj się rzucać daleko ale technicznie, tak aby załapać o co chodzi i co powinno pracować podczas wyrzutu. Najważniejsze jest odpowiednie wygięcie tułowia w tył i energiczny wyprost + praca rękami w ostatniej fazie. Podczas składania się do rzutu niech jedna strona ciała będzie wiodąca (lekko z przodu) - będziesz mógł lepiej wygiąć ciało do tyłu. Podczas końcowej fazy rzutu praca rekami. Postaraj się popracować nad swoim ciałem tak aby stało się elastyczniejsze porozciągaj się głównie plecy. i pamietaj NIE RZUCASZ SAMYMI REKAMI ALE CAŁYM CIAŁEM.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-18 18:53:10

Możesz uzupełnić trening podciąganiem na drążku

ok, bede od jutra próbował, dziekuje za rady


jesli chodzi o drązek to szeroko nadchwytem ?

W zasadzie nie musisz rozstawiać ramion maksymalnie szeroko, mniej więcej na szerokość barków będzie ok

ok i nachwytem??

jutro zdam relacje

Ja bym dodal cwiczenia z guma....bierzesz 2 -2,5 m gume przywiazujesz z tylu do czegos naciagasz ja przed siebie tak jak bys rzucal ( trudno to wytlumczyc, zawodnicy co rzucaja oszczepaem tak trenuja )
Nastepne cwiczenie to mostek na podlodze ( bardzo wazne cwiczenie)
Nastepne cwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale kladziesz sie na podlodze na brzuchu rece przed soba nogi proste i lezac na brzuchu unosisz rece i nogi jednoczesnie i przytrzymujesz ile dasz rade :D:D
Przy rzucie skup sie na dobrej paraboli lotu pilki ( daje to jakies 1,5 m, wiem po sobie i kolegach)
Skup sie tez na tym aby maksymalnie wygiac sie do tylu i zgiac w kolanach i wystrzelic jak sprezyna, te cwiczenia wyzej ci pomoga w tym. Powodzenia tez mialem taki rzut. 13,40 m zaliczylem jak dobrze pamietam:)

Witam
bylem dzisiaj cwiczyc znowu i jestem bardzo zdenerwowany
po pierwsze cwiczylem na zimnie na sniegu i strasznie zmarzlem nie wiem czy zdaze jakas sale wynająć.
Rzucam maksymalnie 8 metrów a trzeba 11 czyli 3 brakuje..
i teraz pytanie, bo 31 stycznia mam te testy
czy sa jakies szanse bym 11 rzucał? bede miedzy czasie trenowal to co moge czyli rzuty piłką, te unoszenie nóg i rąg naraz na brzuchu, podciąganie na drążku, mostek.
ciezko mi ogolne jest rzucic tak z wygiecia jak sprężyna jak ktos wczesniej wspomniał nie wiem co robic
ogolnie jestem załamany