shake na śniadanie?

mam 20 lat, redukuję
174cm
69kg
21% bf

ze względu na to, że przed godz 9 rano nie przełknę niemal nic (jajecznica, naleśniki, często nawet kanapki nie wchodza w gre, bo nie dam rady) wymyśliłem, żeby robić sobie shake składajacego sie z
200g jogurtu naturalnego
banana
płatków owsianych (okolo 30g)
orzechow nerkowca (okolo 30g)
bialka serwatkowego (okolo 20g)

wszystko razem zmielone blenderem, wchodzi jak w maslo, pyszne, ma i tluszcze z orzechow i wegle z platkow i banana i bialko z jogurtu i serwatki. moze jakies porady? cos zmienic, dodac?

jak chcesz pij, choć nie ma konieczności byś jadł z samego rana, zjedz jak będziesz miał apetyt.

bardzo dobra opcja, po to są suplementy jak białko, żeby własnie w podobnych sytuacjach tę dietę uzupełniać. Mimo że uwzględniłeś w swoim szejku wszystkie makroskładniki, dorzuciłbym na pierwszy posiłek więcej węgli złożonych w postaci płatków owsianych

Super, dzięki za odp
Jakby jeszcze ktoś mógł pomóc: czym w razie co zastąpić jogurt naturalny? Co kilka dni po większej ilości nabiału też czuję się niedobrze, ale nie mam pomysłu czym mógłbym zastąpić, a coś płynnego musi być, żeby była odpowiednia konystencja.
Spróbuję z mlekiem (choć to też nabiał), woda raczej mi się nie widzi :/

myślę, że wielkiej różnicy z wodą nie zobaczysz przy takim miixie smaków.

Ja od jakiegos czasu rowniez robie sobie koktajl na sniadanie,zaparzam sobie zielona herbate i wlewam do pojemnika wsypuje 5 luzek platkow owsianych blyskawicznych,tez ok 20 g bialka,3 brylki mrozonego szpinaku i kilka truskawek tez mrozone(kupuje w biedronce,dosyc tanio)pol kiwi i pol banana i to wszystko miele blenderem.

Zapomnialem napisac ze zielonej herbaty uzywam z dwoch powodow,jest to dobre zrodlo antyoksydantow i koktajl z herbaty jest cieply,a z tego co sie orientuje to picie zimnego od rana raczej nie jest za dobre dla nszego organizmu.

myślę że picie shake nie zaszkodzi ;)

Dorzuciłbym do swojego jeszcze kawę na pobudzenie, ale sam nie wiem.. kawa+ jog naturalny i owoce? Dziwnie, ale chyba jutro spróbuję, zobaczę co wyjdzie.

A opcja którą zaproponował MikeCzajson może być mega- owoce, szpinak, białko, płatki owsiane i herbata w jednym, masakra :D

Rozpuszczalna jak najbardziej, ale bardziej do smaku. Jak masz dobre, słodkie białko, to z wodą będzie równie dobrze smakowało.