siłownia i hokej

Więc tak:
Trenuje hokej i chciałbym połączyć to z siłownią.
Tylko nie wiem jaki mam dobrac rodzaj treningu na mase czy na siłe z wytrzymałością. myśle o masie bo mam 175 cm i waże marne 55 kg, z drugiej strony robiąc mase boję sie że strace na szybkości i zwinności w hokeju.
Bardzo zależy mi na silnych i dynamicznych nogach oraz na przedramieniu potrzebnym do mocnego strzału. Dodam że trenuje hokej 5 razy w tyg. od pon. do piątku. proszę o poprawienie mojego planu, ew. ułożenia go na nowo.
PON.
==klatka piersiowa==
wyciskanie na leżąco 4 x 12-15 powtórzeń
wyciskanie na pochyłej 4 x 12-15
rozwiedlanie hantli 4 x 12-15
przenoszenie ciężaru za głowę na leżąco 4 x 12-15
==triceps==
wyciskanie francuskie 4 x 12-15
triceps na wyciągu górnym (dociskanie w dół) 4 x 12-15
prostowanie hantli za głową na stojąco 4 x 12-15
WTOREK
==nogi==
prostowanie nóg na ławeczce(górny mięsień uda, nie wiem jak sie nazywa)
4 x 15-20
pośladek na wyciągu dolnym(nie wiem jak wytłumaczyć to ćwiczenie, może zajarzycie o co chodzi :P) 4 x 15-20
łydki 4 x 15-20
==przedramie==
przedramie 8 seri po 15-20 powtorzen
SRODA
==przerwa==
CZWARTEK
==nogi, to samo co we wtorek==
==barki==
PIĄTEK
==plecy==
==bic==
==przedramie==
Z tym że dobieram ciężar oczywiście tak że ostatnie powtórzenie w kazdym cwiczeniu jest na maxymalnym wysiłku.
Zależy mi na mocnych i dynamicznych nogach bo u mnie cienko to wygląda.
Z góry dziękuwa

jaki staz? jezeli zaczynasz to proponowalbym act.

twoj plan zly.

na siłce trenuje z jakies 2 miechy już to robiłem na mase, ale miałem pare przerw. co to j. act >>?? to jaki w koncu powinien byc moj plan

ACT jest to trening ogolno rozwojowy przygotowujacy miesnie do wysilku w kolejnych mikro cyklach przynajmniej ja tak to rozumiem.

==klatka piersiowa==
wyciskanie na leżąco 4 x 12-15 powtórzeń -sztanga 3s x 12p
wyciskanie na pochyłej 4 x 12-15 -sztangielki 3s x 12p
rozwiedlanie hantli 4 x 12-15 -czy to rozpietki? jak tak to 3s x 15p
przenoszenie ciężaru za głowę na leżąco 4 x 12-15-wyrzuc
==triceps==
wyciskanie francuskie 4 x 12-15 -jezeli hantlem to jest to to samo co ostatnie cwiczenie
triceps na wyciągu górnym (dociskanie w dół) 4 x 12-15- 3s x 15p
prostowanie hantli za głową na stojąco 4 x 12-15 -proponuje siedzac
WTOREK
==nogi==
prostowanie nóg na ławeczce(górny mięsień uda, nie wiem jak sie nazywa)
4 x 15-20 -3s x 12p
pośladek na wyciągu dolnym(nie wiem jak wytłumaczyć to ćwiczenie, może zajarzycie o co chodzi :P) 4 x 15-20
łydki 4 x 15-20 - 3s x max do palenia
==przedramie==
przedramie 8 seri po 15-20 powtorzen -jakie cwiczenie?
SRODA
==przerwa==
CZWARTEK
==nogi, to samo co we wtorek==
==barki== -jakie cwiczenia
PIĄTEK
==plecy== -jakie cwiczenia
==bic== -jakie cw
==przedramie== jakie cw

==przedramie==
nie wiem jak to wytlumaczyc...na siedząco , nadgarstki oparte o kolana i "wyciskania" sztangi z cieżarem..
==barki==
wyciskanie na siedzaco do gory
podnoszenie hantli bokiem w gore na stojaco
podciaganie z wyciagu dolnego do brody
==plecy==
motyl - wyciag gorny
na lezaco na brzuchu rozpietki na plecy
i tego trzeciego cwiczenia nie potrafie wytlumaczyc...w kazdym razie razie na plecy robie 3-4 cwiczenia
==biceps==
gryf lamany
modlitewnik
na przemian hantelkami

w kazdym cwiczeniu tak jak mowilem 4s x 10-12p.
czy moge robic taki trening na nogi jak mam we wtorek 2 x w tygodniu >?> zalezy mi na silnych nogach

i gdzie mam wcisnac ten drugi trening na nogi ??
prosze poukładajcie mi to wszystko do kupy...

Panie hokeista a skąd pan jest i ile masz lat ??

czekam niecierpliwie na wasze propozycje

Ehhhh pytanie Ci zadalem problemy ze wzrokiem ?? W sezonie jest nie wskazane żebyś budował mase, ponieważ stracisz na dynamice tak jak zrobiłem to kiedyś ja ... 9 lat trenowałem. Hokeista buduje mase w okresie letnim, gdy nie ma treningów na lodzie.