skakanka

mam trudnosci w skakaniu na skakance, nigdy wczesniej nie skakałem cwicze dopiero drugi dzien,ale nie idzie mi to za dobrze .rekord do około 40 skoków (nie wspominając już o jakichś seriach 3x3min itp) z czego to moze wynikac ,koordynacje ruchową mam dobrą potrafie podbijać piłke kilkaset razy a ze skakanką mam problem, jeste bardzo zmęczony nawet przy pierwszych minutach ze skakanką. jak sie za to zabrać ?

makiuu

fajny zestaw cwiczen panie mma ile razy w tygodniu to stosowales ?

Jedna seria - 8 ćwiczeń zajmowała mi ponad 3 min. Każda kolejna trwała dłużej. Starałem się codziennie.
I nie panie

makiuu

mam trudnosci w skakaniu na skakance, nigdy wczesniej nie skakałem cwicze dopiero drugi dzien,ale nie idzie mi to za dobrze...

Odpowiedź:

makiuu

nigdy wczesniej nie skakałem cwicze dopiero drugi dzien

makiuu

jak sie za to zabrać ?

Skakać dalej. Trzeba wyskakać swoje.

Zobacz czy nie skacze się lepiej po bieganiu. Sama skakanka to nie rozgrzewka. Początki na skakance są trudne, szczególnie ze słabą kondycją. Przy wyczerpaniu koordynacja się psuje i zamiast coraz lepiej to wychodzi coraz gorzej. Później takie rzeczy zdarzają się po wyczerpującym treningu.

Ernesto_Mendoza

Zobacz czy nie skacze się lepiej po bieganiu. Sama skakanka to nie rozgrzewka. Początki na skakance są trudne, szczególnie ze słabą kondycją. Przy wyczerpaniu koordynacja się psuje i zamiast coraz lepiej to wychodzi coraz gorzej. Później takie rzeczy zdarzają się po wyczerpującym treningu.

Tylko nie wiem jak mam sobie to zaplanować
ze wzgledu na prace fizyczną (nie jest to jakiś zap******)((ale znowu to nie jest praca w biurze)) ciężko ogarnąć z regeneracją
i tak w tygodniu mogę pozwolić sobie tylko na 1 trening który daje mi wycisk to jest zazwyczaj sobota albo niedziela kiedy jestem wyspany wypoczęty
to robie wtedy tak :

10 podciagniec - 20 pompek klasycznych
9 podciagniec - 18 pompek odwrotnych
8 podciagniec - 16 klasycznych i tak shodze do 1 powtórzenia.

a w tygodniu to tylko 1 dzien oprocz tego wezme sztange na barki i zrobie z 2 serie po 20 powtorzen przysiadów i potem robie brzuch

brzuszki, rowerek, krzesełka i tak jakbym pompek robił tylko nie schodze w dół (przez minute tak napinam mięśnie)
i jak tu skakanke dorzucić,w sumie wyjdzie z 4-5 treningów na wtrzymałość w tygodniu + praca
jakbym miał lżejszą prace to moze bym dawał rade

poskakasz pół roku to złapiesz rytm.

makiuu

mam trudnosci w skakaniu na skakance, nigdy wczesniej nie skakałem cwicze dopiero drugi dzien,ale nie idzie mi to za dobrze...

Biorą pod uwagę tempo produkowania tematów prze kolegę makiuu, jezli trafi kiedykolwiek na trening boksu po pierwszym treningu wysmaruje coś w stylu:
mam trudnosci w zadawaniu ciośów, nigdy wczesniej nie uderzałem, cwicze dopiero drugi dzien,ale nie idzie mi to za dobrze..




Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2018-01-09 15:12:36

cynik75

Biorą pod uwagę tempo produkowania tematów prze kolegę makiuu, jezli trafi kiedykolwiek na trening boksu po pierwszym treningu wysmaruje coś w stylu:
mam trudnosci w zadawaniu ciośów, nigdy wczesniej nie uderzałem, cwicze dopiero drugi dzien,ale nie idzie mi to za dobrze..

To i tak byłoby dobrze. A co jeśli założy tematy:
- Mam trudności w zadawaniu ciosów prostych...
- Mam trudności w sierpach...
- ...hakach...
- ...walki z cieniem...
- unikach
- zejściach z linii
- blokach
- zbiciach
- worku
- tarczach
- ...

Jaka masz skakanke? Duzo zalezy od skakanki, z jakiego jest materialu wykonana, czy ma "przegluby" na rekojesciach, ktore wspomagaja ruch okrezny. Ja do luznego treningu lub rozgrzewki skacze na skakance "z kabla", natomiast jak daje wycisk to korzystam z "metalowej"

np.
ta skakanka to kupa :) nie ma lozysk, dobra dla dziewczynek

https://store.nike.com/de/de_de/pd/2-speed-rope/pid-11470372/pgid-12221517?cp=euns_kw_pla!de!goo!pla!c!!!211884034956&gclid=EAIaIQobChMIsavhpKnP2AIVWC0ZCh3AOggNEAYYASABEgJCGvD_BwE&gclsrc=aw.ds 

tu juz z lozyskami
https://www.amazon.de/AMRAP-Springseil-Kugellager-Aluminiumgriffen-Erwachsene/dp/B00IHGYC3A

PS dlugosc skakanki ma tez znaczenie. Musisz sobie ja dopasowac przed rozpoczeciem cwiczen. Skakanke mozesz sobie skroci, wiazac przy rekojesciach petelki :)



Zmieniony przez - Masonski poganiacz bydla w dniu 11.01.2018 07:56:04

Masonski poganiacz bydla

Jaka masz skakanke? Duzo zalezy od skakanki, z jakiego jest materialu wykonana, czy ma "przegluby" na rekojesciach, ktore wspomagaja ruch okrezny. Ja do luznego treningu lub rozgrzewki skacze na skakance "z kabla", natomiast jak daje wycisk to korzystam z "metalowej"

np.
ta skakanka to kupa :) nie ma lozysk, dobra dla dziewczynek

https://store.nike.com/de/de_de/pd/2-speed-rope/pid-11470372/pgid-12221517?cp=euns_kw_pla!de!goo!pla!c!!!211884034956&gclid=EAIaIQobChMIsavhpKnP2AIVWC0ZCh3AOggNEAYYASABEgJCGvD_BwE&gclsrc=aw.ds 

tu juz z lozyskami
https://www.amazon.de/AMRAP-Springseil-Kugellager-Aluminiumgriffen-Erwachsene/dp/B00IHGYC3A

PS dlugosc skakanki ma tez znaczenie. Musisz sobie ja dopasowac przed rozpoczeciem cwiczen. Skakanke mozesz sobie skroci, wiazac przy rekojesciach petelki :)




Zmieniony przez - Masonski poganiacz bydla w dniu 11.01.2018 07:56:04

bardziej ten drugi typ -moja to axerfit taka siwa i mam możliwość regulowania jej do wzrostu
nie wiem jak sie zabrac za tą skakanke kurde mam taką ochote (teraz jestem chory od tygodnia)
zeby wziac ją na dwór i skakać cały dzień co jakis czas zeby weszlo mi to w nawyk ale z kondycja ciezko mimo wszystko

Najpierw prośba - nie rób multi cytowań.
Po pierwsze, nic nie wnosi to do tematu.
Po drugie, źle się czyta.
Po trzecie, zajmuje w cholerę dużo miejsca.

makiuu

nie wiem jak sie zabrac za tą skakanke kurde mam taką ochote (teraz jestem chory od tygodnia)
zeby wziac ją na dwór i skakać cały dzień co jakis czas zeby weszlo mi to w nawyk ale z kondycja ciezko mimo wszystko

Jeśli nie jesteś oswojony ze skakanką to nie radzę skakać cały dzień. Ja mam ją dobrze opanowaną a gdy uczyłem się skakać duble przez 30 minut to później miałem straszne DOMS-y łydek.
Proponuję skakać nie więcej niż 2 min. naraz. Potem przerwa - co najmniej 30 sek. I tak 5 do 10 razy. Przerwa jest potrzebne aby odpocząć. Na zmęczeniu kiepsko się uczy nowych rzeczy.

dwóch minut tez nie wytrzymam
mysle ze skakanka to nie cwiczenia silowe i tu regeneracja nie jest wazna,ale moge sie mylic
sprobuje 10-20 serii po 20 skoków