spalanie kalorii a zmęczeni/waga

mam taką sporną kwestię z kolegą:

1.)

czy zmęczenie ma wpływ na spalone kalorie?

powiedzmy, że jestem początkującym drwalem - pracuję 4 godziny - ścinam 20 drzew i padam z nóg - zużyłem np. 2000kcal.

po trzech latach (ważę tyle samo, ale jestem już wprawnym drwalem) - pracuję 4 godz, ścinam 200 drzew, ale nie padam z nóg.

i pytanie - nadal spalam 2000kacl??

wiem, że mięśnie się przyzwyczajają itd..

2.)

ORBITEREK - analogicznie

jeśli osoba ważąca 100kg będzie zasuwać na orbiterku 30 min i padnie (zużyje np. 500kcal), to po roku czasu - regularnego treningu, żeby spalić te 500kcal będzie musiała zasuwać z takim samym tempem, na tym samym obciążeniu, czy dłużej?

3.)
ORBITEREK - różna waga ćwiczących:

jeślii osoba 100kg i 50kg będzie ćwiczyć na orbiterku 20 minut - na tym samym obciążeniu i zrobią tyle samo "kroków", to spalą one taką samą liczbę kalorii? czy osoba cięższa spali więcej?
co jeśli osoba lżejsza po tych 20 minutach będzie zmęczona(padnie), a osoba cięższa nie?

podobnie na spacerze - dwie osoby (100kg i 50kg) spacerują - przeszli 3 km - zrobili tyle samo kroków - osoba cięższa spaliła więcej kalorii?

pytania może i głupie, ale jest konflikt :)


Zmieniony przez - panteon w dniu 2009-10-10 16:20:55

ożywiło się - super!

odnośnie 5 (spalanie kalorii na rowerku stacjonarnym przez osobę 100kg i 50kg) - waga niby nie ma nic do rzeczy - ponieważ z nią nie walczymy (siedzimy wygodnie na siodełku - a czy jest na nim 70kg czy 40 to chyba nieważne (tułów na siodełku, a nogi pracują)) - więc większy wydatek kaloryczny osoby cięższej jest spowodowany krążeniem krwi?? serce musi mocniej pracować żeby krążenie poprawiło się w całym (większym!) ciele? o to chodzi?

sprawa 6!:

jeśli przejdę 1km to spalę X kalorii, a jeśli ten sam dystans przebiegnę, to spalę tych kalorii tyle samo?

pomijam przyspieszenie metabolizmu, które spowoduje efektywniejsze spalanie kalorii przez kilka następnych godzin


w sprawie odchudzania:
co do tych długich aerobów - wynika z tego, że nie można ich robić aż tyle.. lepiej chyba faktycznie z 3x w tygodniu po godzince..
w dyskusji aeroby kontra HIIT padło stwierdzenie,że HIIT jest lepszy w spalaniu tłuszczu, ale trzeba zadbać o ochronę mięśni (i bez supli się nie obejdzie)..
kiedyś nie robili aerobów, potem robili na potęgę (na czczo, po treningu, w dniu wolnym :) )a teraz moda na HIIT..

ale to off top..

Organizm zawsze przyzwyczaja się do danego wysiłku. To jest adaptacja metaboliczna. Organizm obniża wydatek energetyczny i z czasem pali mniej. Choć szczerze mówiąc drwal przy dobrym jedzeniu powinien trzymać jako-tako sylwetkę. To jest odpowiedź na pierwsze dwa pytania.
Jeśli natomiast wysiłek podejmuje grubas 130kg i szczuplaczek 70kg to oczywiście ten grubas będzie palił więcej ze względu na obciążenie. Wiadomo też, że ludzie otyli nie są w stanie wykonywać takich treningów jak ludzie szczuplejsi o wyższym poziomie wytrenowania. Np. dla mnie 30 minut truchtu wydaje się być lekkim rozbieganiem, a grubas 130kg nie jest w stanie biegać przez 30 minut, bo po 10 pada i ledwo oddycha. To dlatego dla jednych marsz będzie ciężkim treningiem, a dla innych IBUR będzie ciężki.
Wszystko zależy od tego do czego organizm jest przyzwyczajony.

edit się nie wkleił :(

nie chodzi mi o sylwetkę, tylko spalone kalorie..

czyli wg Ciebie Morales:

1. gdy przyzwyczaję się do pewnego typu wysiłku to spalam mniej kalorii niż gdy jestem nowicjuszem

2. organizm się przyzwyczaja - czyli jeśli teraz w czasie półgodzinnego zasuwania na orbiterku spalam 500kcal, to za rok (regularnie trenując) - żeby spalić 500kcal będę musiał zasuwać np 40minut?? (to by obalało sens robienia aerobów 6xtyg, ale to off topic)

3. cięższa osoba spala więcej kalorii niż lżejsza (podczas jakichś ćwiczeń typu aerobowego - ze względu na większą masę z którą musi walczyć)



pojawiła się 4. sprawa:

jeśli (teoretycznie) podejmuję trzygodzinny wysiłek (rowerek stacjonarny - stała prędkość; stałe obciążenie), to w ciągu pierwszych 15 minut spalam taką samąilość kcal jak w ciągu ostatnich 15 minut?

i 5.:
jeśli na rowerku stacjonarnym jedzie osoba 100kg i 50kg - jednakowa prędkość i czas) to spalają taką samą liczbę kalorii?

Zmieniony przez - panteon w dniu 2009-10-10 21:05:41

1 tak
2 tak dlatego odchodzi sie od aerobów na rzecz treningu interwałowego lub hiit
3 tak
4 zależy od poziomu wytrenowania sposobu trenowania jeśli będzie to wysiłek stricte aerobowym o niskiej i bardzo niskiej intensywności to tak sytuacja zmienia się wraz z zwrostem obciążenia, intensywności i zmęczonia
5 nie

Zrób sobie test. Zrób sobie spacer z pulsometrem i miernikiem kcal, np 20 minut.
Dzień później weź na barki worek z piaskiem 30kg i zrób taki sam spacer z pulsometrem. Sprawdź puls i sprawdź licznik kcal w obu przypadkach.

Bardzo ciekawe pytanka powiem szczerze tez sie nieraz zastanawiałam nad tym.
Czy mozna przyjac ze osoba trenująca regulanie np. bieznia czy rowerek spala o 10- 15% mniej niz osoba tej samej wagi ale nie cwiczaca? Jesli np. biegam godzinke na biezni i liczni pokazuje 600 kcal spalonych to mam przyjac ze tak naprawde to jest w moim przypadu juz tylko 500 kcal ?

tak można przyjąć że spala mniej a ile spala i jak spalaa to już indywidualna cecha osobnicza każdego z nas

czyli lipa ;-( bo jak w takim razie oszacowac prawidlowo zapotrzebowanie na kcal jesli nie wiem ile spalam ?

50 kcal w jedną czy drugą stronę nie ma prawie żadnego znaczenia. Zostaw sobie 100kcal zapasu i dopchaj to warzywami jeśli to dla Ciebie tak istotne.

zresztą dlatego też się kontroluje wagę i wymiary obserwując organizm zbyt duże spadki świadczą o zbyt dużym minusie energetycznym i analogicznie odwrotnie

ale mowimy chyba o roznicy wiekszej niz +/- 50 kcal ? No chyba ze to faktycznie ta male odchylenia to mozna odpuscic. Czyli jesli regularnie chodze na spinning to taa godzinka cos wogole mi jeszcze daje?