spinanie podwojne -> jak wygląda takie ćwiczenie ?

spinanie podwojne -> jak wygląda takie ćwiczenie ?

Podwójne spinanie
Połóż się na plecach i unieś nogi, kolana w linii nad biodrami, łydki równoległe do podłogi. Ułóż ręce pod głową, nie splataj palców. Przyjmij właściwą pozycję wyjściową (A). Napnij mięśnie brzucha i unieś głowę, szyję oraz łopatki, jednocześnie lekko unosząc z podłogi biodra i przyciągając kolana do klatki piersiowej - cały ruch wykonaj, licząc do 2 (B). Wytrzymaj chwilę, a następnie opuść łopatki, szyję i głowę, też licząc do 2. Powtórz.

WERSJA ŁATWIEJSZA (bez zdjęcia):
Zamiast unosić nogi, zegnij je i przyciągnij pięty do pośladków.

DLA ZAAWANSOWANYCH (C):
Wyprostuj nogi do pionu, kostki złączone.

Pzdr

Pitt a znasz jakies inne wersje spinań ? są jeszcze jakies ?

pozdr.

Pewnie, że są !! To bardzo popularne ćwiczenie i ma bardzo wiele różnych odmian, a dodatkowo sam możesz kombinować i wymyślać własne
Najbardziej popularne sa spięcia podwójne i proste.

Proste spinanie
Połóż się na plecach, zegnij kolana, pięty ustaw w odległości ok. 30 cm od bioder. Ułóż ręce pod głową, ale nie splataj palców. Przyjmij właściwą pozycję wyjściową (A). Napnij mięśnie brzucha i licząc do 2, unieś głowę, szyję i łopatki (B). Wytrzymaj chwilę, a następnie, też licząc do 2, opuść łopatki, szyję i głowę. Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbę razy.

WERSJA ŁATWIEJSZA (bez zdjęcia):
Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, opierając dłonie na ramionach.

DLA ZAAWANSOWANYCH (C):
Wyciągnij ręce za głowę, wnętrza dłoni skieruj do siebie. Nogi, lekko zgięte, opierają się na podłodze tylko piętami.

Spięcia możesz robić wszelakie proste, podwójne, ze skrętem tułowia, bez skrętu. Dodatkowo możesz je robić pod różnymi nachyleniami ławek i wszelkiego typu przyrządów, poziomo, skośnie a nawet pionowo

Pamiętaj tylko, że spięcia najintensywniej oddziałują na górną część mięśni prostych brzucha, więc pamiętaj o jego dolnych rejonach albo będziesz miał brzuch taki jak ja Nie to, że narzekam, ale jeszcze całkiem niedawno było tragicznie!!

Pitt dzieki za info :)

jesli chodzi o dolne partie mięsni brzucha, to przyznam ze u mnie z nimi kiepsko. A jak bym wykonywał spięcia podwójne (jak powiedziałes-> górne partie) wraz z cwiczeniem, w którym: lezymy na plecach, nogi zgięte w kolanach , przyciągamy kolana do klatki piersiowej napinając jednoczesnie mięsnie brzucha ? -> to ponoc cwiczenie na dolne partie?

Właśnie o to chodzi, żeby połączyć wszystko tak aby cały brzuch dostawał wycisk.
A co do przyciągania kolan do klatki piersiowej leżąc to napewno jest ono bardziej na dolne rejony mięśni prostych brzucha, ale wydaje mi się za łatwe (tzn. za lekkie). Poćwicz tak trochę a później szybko wskocz na drążek lub poręcze i tam rób wznosy kolan a później wyprostowanych nóg
Możesz też przeczytać artykuł o ABS2, tytuł to chyba "Legendarny ABS II".

Pzdr

EDIT: Tytuł się zgadza podsyłam linka:
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-02-18 14:21:06