stanąłem w miejscu.. co dalej.

Chodzę na siłownię od ponad roku. Celem było głównie poprawienie ogólnej sprawności i zrzucenie kilogramów. To się udało dość szybko (pol roku) spadek z 87 kg do 75. Mam jednak wrazenie, ze stanalem w miejscu.

Nowa waga zostala zachowana, ale niewiele poza tym. Do dobrej sylwetki brakuje sporo. Nie wiem czy chce tracić dalej na wadze (nie chce byc chudzielcem), z drugiej strony wciaz mam zbedny tluszcz na brzuchu, zdecydowanie nie pożadany.

Cwicze 3 razy w tygodniu.
Nie stosuje 100% diety, ale odzywiam sie rozsadnie. Piec posilkow, w odstepach czasowych. Ograniczone spozywanie kolorowych napojow, niemal zero slodyczy. Duzo miesa. Pije odzywke bialkowa. Max 1500 kalorii dziennie.

Robiłem trening na rozne partie miesni. Raz w tygodniu klata/triceps, dalej barki/nogi, a kolejnego dnia biceps. Wszystko wzbogacone o brzuchy, aeoroby , plecy.


Wiek : 23

Waga : 75,5

Wzrost : 180

Cel treningowy : ładna sylwetka, ogolny rozwoj

Staż treningowy na siłowni : rok + 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : pływanie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : odżywka białkowa

Widzicie jakiś potencjał? Błędy? Co zrobić, aby ruszyć? Pozbyć się balastu z brzucha i pójść w rzeźbę. Będę wdzięczny za wszystkie wasze porady/sugestie

dodam, że dodatkowo chodze na basen raz w tygodniu

Niech ktoś rzuci fachowym słowem...

a siła rośnia? zapodaj plan jakim jechałeś

1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? obciażenie robocze???

2.ostatnio przerabiany plan (pokaż wklej)

Skład ciała zależy od odzywiania , chcesz weeliminować tkanke tłuszczową przez trening nie tedy droga , jedzenie tam szukaj problemu , chcesz lepiej wygladać nabierz masy i pozniej znów redukuj .

KLATA
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME (14+14) x 4
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (25+25) x 4
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 KG X 3
POMPKI - 20 X 3

BARKI
Wyciskanie sztangielek - 12+12, 14+14 KG
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12+12 X 2
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12+12 x 2

RAMIONA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: - 20 kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (12 stki)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - 14, 18, 22
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - 15 x3
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 15 x3
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE - 15 x 3
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 20x3
CWIECZENIA NA PILCE, BRZUSZKI,

NOGI

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ - 65 kg x 20
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 55 kg x 20
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
.PRZYSIADY WYKROCZNE - 20 x 3

ja bym FBW spróbował na Twoim miejscu.