szybki biceps...15 kg

Witam serdecznie. Niestety nie mam nikogo znajomego który może mi pomóc. Otóż mam w swojej "siłowni" sztangę długą(nie wiem ile ma ale jest długa) gryf prosty. Dostępne obciążenie to 2x5kg i 2*2,5kg. Chciałbym prosić was o ułożenie planu z wykorzystaniem tego właśnie sprzętu. Nie jest tego za wiele a nie mogę dokupić(szkoła żre pieniądze) Chodzi mi o szybkie zwiększenie bicepsu. Mam 186cm wzrostu i 86kg wagi. Proszę o proste ćwiczenia. Mógłbym chodzić na siłownie ale wole ćwiczyć w własnym zaciszu. Bardzo bym prosił o rozplanowanie ćwiczeń na cały tydzień oraz jak i co mam zwiększać po pewnym czasie. Dzięki bardzo. Proszę o szybkie odpowiedzi gdyż zależy mi na czasie.

Jeśli myślisz, że od większego bicepsu będziesz lepiej grał w kosza to jesteś kompletnym noobem i w zakresie kosza i sportów siłowych.

nie widzę sensu dalszej polemiki.
EOT.

Kazdy by tylko bica cwiczyl. Cwiczy sie calo cialo ile mozna powtarzac...

ale na tym mi najbardziej zależy.

Biceps tak szybko nie rosnie, a do tego obwod ramienia to w 70% triceps, wiec go tez powinienes trenowac. I troche smiesznie bedzie wygladalo duze ramie, przy znikomej klacie czy naramiennych. Oraz umieszniona klata bedzie smiesznie wygladala bz szerokosci. A duzy korpus bedzie smiesznie wygladal przy malych i malo umiesznionych nozkach. Wiec cwicz cale cialo a biceps tez bedzie rosl, a nawet szybciej niz jakbys mial go samego cwiczyc.

w innym swoim poscie piszesz ze chcesz sie odchudzac a tutaj zalezy Ci na wzroscie bicepsa. - oba cele maja sie nijak do siebie

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-08 16:50:30

ja mam takiego w szkole który ma chude nogi, klata, barki, plecy są jak pięty komara a w biceps ma strasznie rozbudowany. i wierz mi śmiesznie wygląda..

nie chodzi mi o ładny wyglą ale o siłe.gram w kosza i przyda sie tam troche siły. zobacz sobie gortata. ma wielkie mięśnie i nie wygląda strasznie. chodzi mi o właśnie o takie mięśnie.

stary bic g**** daje przy rzucie
liczą się:
nogi, bo to z nich idzie rzut
barki, szczególnie przedni akton
tricepsy - zgadnij, czemu?

Przylacze sie tylko choru wyzej:

cwicz cale cialo, cwicz cale cialo, cwicz cale cialo, cwicz cale cialo, ... :)

Ktos tu gdzies napisal: "chesz miec duzy biceps cwicz nogi !" i to nie jest zart a czemu to doczytaj :)

BTW: mocne plecy i brzuch tez sie przydaja. Super uczucie jak ktos odbije sie od Ciebie i wyrznie dupskiem w parkiet a Ty nie drgniesz nawet - i bic tu sie nie przyda na nic :)

Nie licz ze Ci biceps urosnie w miesiac, ale jakbys sie zabral za porzadny trening 2 - 3x w tygodniu typu FBW to po 3 - 4 miesiacach z pewnoscia beda duze postepy. Do tego oczywiscie odpowiednia dieta.

Wiec teraz szybko zagleb sie w lekture i wrzuc cos do oceny bo planu za Ciebie nikt Ci nie ulozy.

pozdrawiam


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-09-08 19:24:51

poza tym chlopie, ci co cwicza MC, przysiady z obciazeniem generuja wiecej testosteronu wlasnego w organizmie dzieki czemu sa szybsze postępy przyrostu masy miesniowej - no chyba ze olewasz szybki postęp ;P
krótko mówiąc - szkoda twojego potu na cwiczenia jednej grupy miesni, to tak jakbys siadal do rikszy na zasadzie: wezme rikszarza i jego rowerek na grzbiet - na pewno szybciej dojade na miejsce :P
i to nie ja a riszkarz bedzie upocony jak swinia :P

heh uwielbiam takich ludzi :D ,,duza lapa - mala klata'' :D

av0id po co odświeżasz temat sezonowca sprzed miesiąca...??