tabele weidera dla początkujących

Witam, mam zamiar wrócić do treningów po 3 latach siedzenia na d...
Na początek chciałbym zastosować tabele Weidera, przeszukałem forum i nie widziałem wypowiedzi osób które by je stosowały, oceniały pozytywnie czy negatywnie.
Chciałbym się rozruszać trochę do wakacji, w wakacje poprawić kondycję (głównie przez bieganie) a na jesieni wejść na masę.
Na początek proszę o wskazówki co do tabel Weidera, a jak ktoś ma inne uwagi to chętnie poczytam.
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 90

Wzrost: 175

Cel treningowy: poprawa sprawności, kondycji, poźniej masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata, 3 lata temu

Uprawiane inne sporty: wyścigi przed kompem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wolne ciężary

Dieta: adekwatna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nic nigdy

Wątek zamarł.
Od jutra chce spróbować Weidera.Co jakiś czas będę pisał czy warto:)
Mam już doświadczenie z siłownią,ale z powodów osobistych musiałem odpuścić.Brzuszek urósł.....Nowy rok nadszedł,troszkę czasu jest,wiec czas zrobić coś z sobą:)

1

2

3

https://www.sfd.pl/System_Weidera_Trening_dla_początkujących-t33399.html tu masz cały artykuł.

Mnie ten trening śmierdzi i waliłbym split/fbw.. myślę, że dobre efekty jakie opisują to dieta i ćwiczenia a wcześniej nic nie robili. Z dobrym planem pewnie zrobisz więcej:).

Po klapie z a6w nie mam zaufania do weiderów.

jak dopiero zaczynasz to trening weidera będzie dobry spokojnie możesz spróbować

mikadorus- dzięki, widziałem ten art. Napisałem bo mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kto stosował te tabele i da wskazówki, opisze postępy. (w art. który podałeś jest jeden przykład z dawnych lat)
tak czy inaczej, dzięki

rion10- stosowałeś? znasz kogoś kto stosował??

u mnie chłopak na siłowni stosował, jak się nie przypalisz i nie zaczniesz cudować z treningiem to efekty miał niezłe, ale jadł dobrze, diete miał rozpisana i co fajne nauczył się w miarę poprawnej techniki , więc efekty miał zadawalające

thx rion10
sog 2u

Może ktoś jeszcze próbował?