"IRENEUSZ PALIŃSKI RADZI"

"IRENEUSZ PALIŃSKI RADZI"
Nie wystarczy znać samych ćwiczeń i systemów treningowych, by uzyskać piękną sylwetkę i siłę. Nie jest to takie proste. Trzeba znać własny organizm, jego wydolność, warunki fizyczne. Po0trzebna jest wytrwałóść i ciągłość w uprawianiu ćwiczeń. Podnoszenie cięzarów w młodym wieku nie jest szkodliwe jeśli odbywa się bezpośrednią kontrolą trrenera. Ci, co chcą uprawiać ten sport indywidualnie powinni wiedzieć, że należy podchodzić do tego bardzo rozważnie i stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń i obciążenie. Trening z ciężarami łączyć z innymi sportami(gimnastyka, lekka atletyka, ćwiczenia ogólnorozwojowe w terenie).
Wszystko to połączone w jednolity i planowy trening da dopiero cechy potrzebne ciężarowcowi: szybkość, zwinność, skocznośc i siłę.
Początkujący ciężarowiec powinien trenować trzy razy w tygodniu.
Trzymiesięczny plan treningu dla początkującego:

PONIEDZIAŁEK:
1-zaprawa gimnastyczna 30 minut,
2-zarzucanie sztangi na pierś dwa razy ze zwisu: 2serie x3/25%cm, 2seriex3/30%, 2serie x 2/40%, 2serie x 1/30%

3-podrzut techniczny sposobem nożycowym lub z podsiadem: 2x 2/30%, 2x2/35%, 2x2/40%, 2x1/45%, 2x 1/50%

4-wyciskanie siedząc na ławce, uchwyt wąski i średni: 3x4/25%, 2x4/30%, 2x3/35%, 2x3/40%, 2x3/30%

ŚRODA:
1-zaprawa gimnastyczna 30 minut,
2-rwanie sztangi na lekko ugięte nogi, raz ze zwisu od kolan: 2x2/25%, 2x2/30%, 2x2/35%, 2x2/40%, 2x2/30%

3-rwanie techniczne(nożyce lub podsiad): 2x2/30%, 2x2/35%, 2x2/40%, 2x2/45%, 2x1/50%, 2x1/30%

4-wyciskanie(ciężarowe):2x3/25%, 2x3/30%, 2x3/35%, 2x2/40%, 2x1/50%, 2x2/30%
5-przysiady z ciężarem (na klatce lub barkach):2x3/40%, 2x3/50%, 2x3/60%, 2x2/70%

PIĄTEK:
1-wyciskanie:2x3/25%, 2x3/30%, 2x3/35%, 2x2/40%, 2x1/50%, 2x 2/30%
2-podrzut, raz ze zwisu: 2x2/30%, 2x2/40%, 2x2/50%, 2x1/60%, 2x1/70%
3-rwanie techniczne, raz od kolan: 2/25%, 2x2/30%, 2x2/35%, 2x2/40%, 2x1/45%, 2x1/50%
4-przysiady z ciężarem na nożycach, ciężar na piersiach:2x3/40$, 2x3/50%, 2x3/60%, 2x2/70%, 2x2/80%

Podany trzydniowy plan treningu należy uzupełnić ćwiczeniami korektywnymi i wyrównawczymi. Przerwy między podejściami do sztangi w granicach 3 minut.
OBCIĄŻENIE:peirwsze, 100% rekordu życiowego, pozostałe 80% i mniej. po pierwszym ćwiczeniu na treningu stosować 10-minutową przerwę.

AUTOR:IRENEUSZ PALIŃSKI
PUBLIKACJA:"SPORT DLA WSZYSTKICH"


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Duzo w archiwum piszesz o ciezarowcach i ich treningu Dobra robota.

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

Najbardziej podoba mi się w twoich artykułach to, że przedstawiasz trening siłowy w połączeniu z elementami sportów ogólnorozwojowych.
Ach wtedy - to był sport!

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

Właśnie o to mi chodzi i dlatego przedstawiam też treningi ciężarowe-bo kiedyś to wszystko było z innym podejściem-WSZESTRONNIE I ZDROWO.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Ogromne plusy płynące z tego (tak mi sie zdaje), oczywiście poprawa wytrzymałości, sylwetki, strata zbędnego tłuszczu no i co jest ważne poprawa koncetracji (przy ćwiczeniach ogólnorozwojowych, a najlepiej na powietrzu, mózg się dotlenia, lepiej pracuje), a co za tym idzie polepszenie wyników.

Z tego co się orientuje to wielu dawnych kulturystów zaczynało od innych dyscyplin sportowych, trenowali również na początku pod kątem siły, trójbój.
Sam się zastanawiam nad treningiem typowo siłowym, bo z nią u mnie raczej kiepsko, chciałbym jeszcze dołożyć coś ogólnorozwojowego, ale sporym problemem jest czas, którego niestety raczej niema.

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

Bardzo interesuje mnie metodyka treningu w podnoszeniu cieżarów.Może wrzucisz coś jeszcze Michail,może jakis tytuł ksiązki itp.Z góry dzieki.

Wrzucę,ale kiedy tylko uporam się z robotą nad filmem i doping.pl

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Można na Ciebie liczyć, dzieki.

Co do źródeł-to korzystam z "Sportu dla Wszystkich" z lat 60-tych

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"