test sprawności - pompki

Przygotowuje się do testu.Obecnie robię 20 pompek za miesiąc muszę robić 40.
Jakie ćwiczenia mam wykonywać (najlepiej w domu).

no oczywiscie cwiczeniem jaki moze ci pomoc w poprawieniu wynikow sa pompki rob je 3-4 razy w tygodniu
pompki rub najlepiej w seriach tak z 6 wedlug mnie powinno starczy
jezeli robisz 20 pompek to w serii straj sie robic tak po 16-18

oczywiscie z biegiem czsu bedzieszrobil wiecej pompek wiec liczbe w seri powiekszaj oczywiscie na miare swoich mozliwosci

Zmieniony przez - volverine w dniu 2004-05-26 12:46:52

Tom kiedys na forum znalazlem taki system robienia pompek:
Podstawowa załozenie to nogi 30-40 cm nad ziemia(stołek ,kanapa)
1 tydzień
-pon.10,12 ,16 ,18, 20 i max
-wt.10,14x2,16x2 ,18x2, 22 i max
-środa luz
-czwartek 12x2 ,15x2 ,18x2 i max x2
-piatek 10,15x2,18x3,25x2 i max
-sobota 20x3 i max x3
niedziela luz
2 tydzień
pon.20x3,25x2,30
wt. 25x3 i 35x2 i max
sr.luz
czwartek 30x3,37x2 i max
piatek 10,12,32 x3 i 39 x2
sobota luz
niedziela -zrób sobie sprawdzian
Ja ta robiłem i po dwóch tygodniach zrobiłem normalnych pompek 92.

ja kiedyś robiłem maksymalnie 5 pompek :D więc wziąłem się do roboty, na początku robiłem pompki jak głupi, tzw faza przygotowania czy jakos tak (sam na to wpadłęm) :D a więc robiłem dziennie ile pompek wlazło i jak mi wracały siły :D np co 15 minut robilem na maksa i tak co drugi dzień, po tygodniu wprowadziłem pompki gdzie nogi znajdują sie wyżej np na krzesełku, tak robiłem 5 serii rano na maxa ile dałem rady i 5 serii wieczorem, w trzecim tygodniu dołożyłem ciężki plecak na placy, jakoś z 10 kg, i robiłęm znów wg tego samego schematu, a czwartego tygodnia po prostu napierałem znów np 2 serie w ciągu godziny, i tak przez osiem godzin, mięśnie bolały, ale opłacało się, po 4 tygodniu zrobiłem sobie 3 dni przerwy a następnie robiłem......47 pompek ! nie każdemu musi się to podobać jak ćwiczyłęm, ale sam na to wpadłem i na serio mi to pomogło !

krychulec po 2 tygodniach robiles 92 pompki a jak zaczynales robic to przed tymi 2 tygodniami ile robiles ???

na raz ok. 50

ja tak na raz robie ze 40 i wczoraj zaczalem sobie tym systemem opisanym wyzej, -pon.10,12 ,16 ,18, 20 i max zrobilem 10,12,16 jak ialem zrobic 18 to chyba zrobilem tylko 17 i pozniej max to tez nie bylo duzo, dlaczego tak jest. Moze robilem za male przerwy miedzy seriami, odpoczywalem okolo 1-2 minuty i nastepna seria,jakie powinn byc przerwy ????
Ale dzisiaj mam takie wyj.ebi.ste zakwasy ze szok, a to chyba dobrze